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⚠️ 1. 经期盲目辟谷
禁忌原因：经期气血消耗大，辟谷可能加重虚弱、痛经或经量异常。体质虚弱女性（如体重≤80斤）尤其需避开经期，避免引发贫血或内分泌紊乱。
建议：若需尝试，需严格保暖、多喝热饮并监测身体反应。
⚠️ 2. 体质虚弱者勉强进行
禁忌人群：BMI＜18、产后未恢复、手术康复期女性。此类人群辟谷易导致低血糖、晕厥及器官功能损伤。
建议：BMI≥18且无基础病者方可尝试，体虚者可先用枸杞红枣水补气。
⚠️ 3. 初次辟谷时间过长
禁忌操作：新手首次辟谷超过7天。身体适应不足易引发代谢紊乱、电解质失衡。
建议：首次3~5天为宜，进阶者可延长至7天，两次间隔≥2个月。
⚠️ 4. 饮用冰水或刺激性饮品
禁忌原因：冰水刺激肠胃诱发痉挛；咖啡、浓茶加重心慌失眠。女性体质偏寒，更需避免。
建议：每日饮1.5~2升温水，可加柠檬片或少量红茶暖胃。
⚠️ 5. 洗热水澡或桑拿汗蒸
禁忌原因：辟谷期毛孔扩张，热水浴易致眩晕虚脱，且加速能量消耗。
替代方案：用温水擦身，洗头后立即吹干。
⚠️ 6. 进行高强度运动
禁忌活动：跑步、跳绳、力量训练等。能量不足时剧烈运动可能引发心肌损伤或昏倒。
替代方案：选择散步、瑜伽、冥想等低强度活动。
⚠️ 7. 忽略复食步骤
严重后果：复食直接吃固体或油腻食物，易诱发炎、胃穿孔。范冰冰等明星辟谷后均严格执行流食过渡。
正确做法：复食天数≥辟谷天数，从米汤→果蔬汁→稀粥逐步过渡。
⚠️ 8. 孕期及哺乳期尝试
绝对禁忌：胎儿发育需持续营养，辟谷导致营养不良、胎儿畸形或流产。哺乳期影响乳汁分泌。
⚠️ 9. 有禁忌疾病强行辟谷
高危人群：严重心脏病、Ⅰ型糖尿病、肾功能不全、精神病史患者。辟谷可能诱发酮症酸中毒或器官衰竭。
⚠️ 10. 情绪不稳时辟谷
心理禁忌：焦虑、抑郁期辟谷会放大情绪波动，引发暴食或厌食倾向。
建议：保持心态平和，可通过冥想调节情绪。