♀️ 一、心理与认知准备
1. 明确辟谷目的：区分养生、减肥或调理疾病等目标，避免盲目跟风。初次辟谷建议以3~7天为宜，不可急于求成。
2. 系统学习方法：了解辟谷原理（如服气、采能、导引等），避免简单断食。推荐在专业导师指导下进行，自学需查阅权威资料或咨询经验者。
3. 强化信念力：提前心理暗示“不饥饿、有精神”，克服初期习惯性饥饿感。
二、饮食与身体调整
1. 渐进减食：辟谷前1~2周逐步减少食量，以素食为主，晚餐减量至不摄入状态。避免油腻、肉类、烟酒，多饮水及果蔬汁清洁肠胃。
2. 体质评估：高血压、低血糖、胃肠疾病患者需谨慎；孕妇、术后人群、精神病患者等不宜辟谷。体弱者可采用“半辟谷”（少量果蔬）。
3. 适应性训练：练习服气法（吞气咽津）和，缓解初期饥饿感。
⏰ 三、时间与环境安排
1. 合理规划周期：预留完整时间（包括前期减食+辟谷+后期复食），初次建议选择工作压力小、生活规律的时段。
2. 安静环境：选择空气清新、少干扰的场所，利于服气、采能（如面向东方吞气）。
四、禁忌与风险规避
1. 绝对禁忌：
2. 风险预防：
五、物资与生活准备
1. 必备物品：
2. 起居调整：
辟谷前核心准备清单
| 类别 | 关键事项 |
|-|-|
| 心理认知 | 明确目标、学习正确方法、建立信心 |
| 饮食调整 | 前1~2周减食素食化、戒油腻烟酒、多饮水 |
| 体质评估 | 排除禁忌人群、体弱者选半辟谷 |
| 环境时机 | 安静环境、避开高压期 |
| 禁忌规避 | 禁烟酒茶/房事/剧烈运动、不食寒性水果 |
| 物资准备 | 矿泉水、蜂蜜、红枣、原味坚果；宽松衣物 |
⚠️ 重要提醒：辟谷首日需与身体“沟通”，如默念“明日辟谷，请五脏配合”。若过程中出现心慌、持续乏力或眩晕，应立即停止并就医。复食阶段同样关键，需遵循“流食→半流食→正常”的渐进原则（各教程复食指南）。