辟谷前要做哪些准备工作

辟谷是一种传统的养生方法，需要在专业人士指导下进行，且准备工作直接影响其安全性和效果。以下是辟谷前需做的六大核心准备工作，结合多个权威来源整理而成：

一、思想与目标准备

1. 明确辟谷目的：如减肥、排毒、调理亚健康或提升修行等，避免盲目跟风。

2. 学习理论知识：了解辟谷原理、流程及可能的身心反应（如饥饿感、乏力），减少焦虑。

3. 心理调适：做好应对食欲挑战的准备，通过冥想或正念练习增强定力。

1. 全面体检：

检查血常规、血糖、肝肾功能、心电图等，排除心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、营养不良等禁忌症。

禁忌人群：孕妇/哺乳期妇女、未成年人、严重慢性病患者、体质虚弱者（如体重＜80斤）。

2. 渐进调整作息：提前1~2周早睡早起，避免熬夜，保持情绪稳定。

1. 提前1~2周减食：

从三餐减至两餐，主食逐渐替换为蔬果，减少油盐摄入。

晚餐逐步减量，最终过渡到不进食状态。

2. 忌刺激性食物：避免暴饮暴食，提前戒酒、咖啡、辛辣食品。

1. 选择适合的辟谷方式：

全辟谷：仅饮水/淡盐水（需专业指导）。

半辟谷：可摄入果蔬汁、蜂蜜水或少量坚果（如红枣、杏仁）。

初学者建议7天以内，最长不超过14天。

2. 安排合理时段：

优先选择工作压力小、作息规律的时段，冬季辟谷更符合自然规律。

预留完整周期（含3~5天复食期），避免中途被打断。

1. 必备物品：

饮用水（建议40℃温水）、蜂蜜、淡盐水、红枣（防低血糖）。

体温计、血压仪（监测身体指标）。

2. 环境支持：

安静空间（便于服气）；初次建议参加专业辟谷营，接受导师指导。

避免独居，确保有人监护。

1. 绝对禁忌：

辟谷期间禁止性生活、饮酒、吸烟、剧烈运动。

忌食凉水、青茶、香蕉、柿子等易刺激肠胃的食物。

2. 应急预案：

出现头晕、心慌等低血糖症状时，立即补充红糖水或果汁。

若持续不适（如呕吐、腹痛），需终止辟谷并就医。