在辟谷期间，适量摄入营养粉类既能补充能量，又能减少肠胃负担。以下是结合传统养生理念与现代营养学的推荐清单，助你科学调理身体、轻体养生：
一、传统养生粉类推荐
1. 葛根粉
功效：富含黄酮类物质，促进代谢、调节血糖，缓解辟谷初期的低血糖症状。
食用建议：15g葛根粉温水调羹，可搭配少量蜂蜜（避免加糖）。
适用阶段：半辟谷期间午间能量补充。
2. 藕粉
功效：含有黏液蛋白，保护胃黏膜，缓解辟谷期间胃部不适；低热量且易消化。
食用建议：30g藕粉冲泡成糊状，傍晚搭配红枣枸杞茶食用。
3. 茯苓山药粉
功效：健脾渗湿，适合脾胃虚弱者；可通过研磨茯苓（10g）与山药（30g）成粉，煮成稀粥。
4. 灵芝孢子粉
功效：增强免疫力，调节气血循环，适合长期辟谷者在医生指导下服用。
5. 黑芝麻粉
功效：滋阴补肾，润肠通便；可制成黑芝麻丸（含蜂蜜）作为加餐，每次不超过10g。
二、现代营养补充剂
1. 螺旋藻粉
功效：高蛋白、富含微量元素，维持基础代谢需求；溶解于温水或果蔬汁中饮用。
2. 燕麦粉（无糖）
功效：提供膳食纤维和能量，饱腹感强；可冲泡成粥或搭配坚果粉食用。
3. 杏仁粉/核桃粉
功效：补充健康脂肪与蛋白质，缓解饥饿感；选择无糖研磨粉，每日10-15g。
4. 黄精粉
功效：滋阴补气，适合血糖不稳定者含服或冲泡，缓慢释放多糖成分。
三、食用原则与禁忌
1. 原则
少量多次：每次摄入量控制在50ml以内，每日不超过3次。
避免添加剂：选择纯天然粉类，拒绝糖分、防腐剂等添加。
温度适宜：冲泡水温40℃左右，避免刺激消化道。
2. 禁忌
严格避免含动物蛋白的奶粉、豆粉。
忌食含糖调味粉（如速溶麦片），以防血糖波动。
初次辟谷者需在专业指导下尝试，避免单独操作。
四、进阶搭配方案
晨间能量饮：茯苓山药粉+葛根粉，调和温水冲服，补充全天基础能量。
午后滋补羹：藕粉+螺旋藻粉+少量枸杞，滋阴润燥。
晚间安神糊：黑芝麻粉+燕麦粉，缓解饥饿感并助眠。
注意事项
体质差异：阳虚者可添加生姜粉，阴虚者宜用百合粉。
复食过渡：辟谷结束后需逐步恢复饮食，首日以米汤或蔬菜汤为主，避免直接摄入固体。
禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、严重营养不良者禁止尝试。
科学辟谷需结合个体需求与专业指导，建议中完整的食谱与禁忌（如），确保安全性与效果。