一、辟谷前的准备工作
1. 身体评估与禁忌筛查
确认无心脏疾病、低血糖、精神疾病等风险因素，60岁以上老人及未成年人不建议尝试。
提前进行体检，尤其关注肝肾功能及血糖指标，确保身体具备基础代谢能力。
2. 饮食过渡阶段
辟谷前3-5天逐步减少食量，以清淡蔬果为主，避免高蛋白、高脂肪食物，逐步适应低摄入状态。
3. 心理建设与专业指导
明确辟谷目的（排毒、减重或养生），避免功利性目标导致过度激进。
首次尝试需在专业老师指导下进行，避免盲目断食引发健康风险。
二、辟谷核心方法与步骤
第一阶段：前3天（适应期）
1. 全辟谷或半辟谷选择
全辟谷：仅饮用矿泉水或纯净水，每日800ml以上，小口慢饮。
半辟谷：可少量摄入低糖水果（如苹果、猕猴桃），单次不超过100克。
2. 服气法与吞津技巧
食气法：张口吞气至胃部，缓解饥饿感，每日早中晚定时练习，增强饱腹感。
吞津：含枣核促进唾液分泌，吞咽津液补充微量元素。
3. 动态结合静修
每日进行轻度运动（如散步、太极），促进阳气升发，加速代谢。
搭配冥想或打坐，减少思虑消耗能量，集中精神采摄自然之气。
第二阶段：4-7天（深度净化期）
1. 能量补给调整
饮用红枣、枸杞、桂圆煮水，补气血的同时避免肠胃负担。
若出现低血糖反应，可含服少量蜂蜜或红糖水缓解。
2. 应对身体反应
可能出现乏力、头晕，属正常排毒现象，需保持心态平和。
通过深呼吸与采气法激活先天能量系统，减少对食物的依赖。
第三阶段：7天以上（进阶期）
1. 延长周期的条件
需有至少一次7天辟谷经验，且身体无不适反应。
逐步引入淮山水（山药煮水）补充脾阳，提升代谢效率。
2. 生理变化监测
体重下降趋缓，精力回升，思维敏锐度显著提升。
白细胞数量增加，免疫力增强，慢性病症状可能减轻。
1. 禁忌行为
避免剧烈运动、性生活及长时间下蹲，防止体位性低血压。
忌食辛辣、寒凉食物，减少情绪波动。
2. 采气与能量补充
清晨5-7点（阳气上升时段）面向东方深呼吸，观想能量灌注全身。
四、复食阶段科学过渡
1. 复食周期与饮食结构
复食时长应与辟谷周期相当（如7天辟谷需7天复食）。
前3天以米汤、果蔬汁为主，逐步过渡至软质食物（如粥、蒸山药）。
2. 避免反弹与巩固效果
复食后1周内禁油腻、高盐食物，防止肠胃负担。
通过定期轻断食（每月1-3天）维持代谢平衡。
五、推荐学习资源
1. 视频教程参考
B站：搜索“辟谷健身操”“胡道长辟谷教学”，了解道家正统采气法。
抖音：关注“辟谷养生”账号，学习14天辟谷流程与复食技巧。
2. 专业课程
网易课程《辟谷的正确方法》（含社群指导），系统学习服气与食疗结合方案。
男士辟谷需以安全为前提，结合体质制定个性化方案。重点在于“气满不思食”的能量转化，而非单纯饥饿。初次尝试建议从3-5天开始，逐步积累经验，最终实现身心净化与健康升级。