一、辟谷前准备阶段
1. 心理建设与知识储备
明确目的：减肥、排毒或调理体质。
学习基础理论：了解辟谷与断食的区别——辟谷通过服气、冥想等方式补充能量，而非单纯饥饿。
逐步减少食量：提前3天清淡饮食，减少油盐和主食摄入，让肠胃适应。
2. 身体适应性训练
练习服气法：每日清晨空腹，深吸气后吞咽空气至丹田，模拟进食感（62的“服气辟谷法”）。
调整作息：保证充足睡眠，避免熬夜以维持气血平衡。
准备食材：若选择半辟谷，备好蔬果汁、坚果或红糖水。
二、辟谷执行阶段（以7天为例）
第1-3天：半辟谷适应期
饮食方案
蔬果汁法：早中晚各1-2杯蔬果汁（如苹果胡萝卜汁），小口慢饮。
服饵法：每日3次，每次10-15颗坚果（如核桃、杏仁）补充微量元素。
饮水：每日至少2L温水，可加入少量蜂蜜或淡盐水缓解头晕。
辅助练习
服气与金津玉液法：饭前练习吞津（舌抵上腭生津后咽下）及深呼吸，抑制饥饿感。
适度活动：散步、瑜伽等低强度运动，避免久卧引发头晕。
第4-7天：进阶服气辟谷
逐步过渡至全辟（仅饮水），若出现乏力可饮用蜂蜜水或淡盐水。
每日增加冥想时间，专注呼吸与能量循环，减少杂念干扰。
监测身体信号：若严重心悸或持续眩晕，立即停止并咨询指导。
三、复食阶段（关键！）
1. 复食原则
时长：建议复食天数≥辟谷天数（如辟谷7天，复食7天）。
饮食顺序：从流质→半流质→软食逐步过渡，推荐小米粥、蔬菜汤，避免辛辣油腻。
2. 禁忌事项
恢复期禁烟酒、咖啡、生冷食物，以免刺激肠胃。
避免暴饮暴食，复食后易反弹体质需配合轻断食巩固。
四、初次辟谷常见问题与应对
1. 饥饿感强烈：第2-3天最明显，可通过服气、冥想转移注意力，饮用红糖水缓解。
2. 头晕乏力：多为低血糖反应，含服小块红糖或饮用淡盐水补充电解质。
3. 排便异常：前3天可能无便意，无需强制排便，后期可借助益生菌调理。
五、注意事项与禁忌
不宜人群：孕妇、12岁以下儿童、严重贫血或慢性病患者。
环境选择：居家需通风良好，避免高温或寒冷环境。
禁忌行为：辟谷期间禁止染发、剧烈运动及房事过度。
六、推荐学习资源
视频教程：B站搜索“辟谷喝红糖水减肥的正确方法”，演示服气与饮食调配。
专业课程：青城山辟谷基地提供7天入门课程，含导师指导与动态调整方案。
提醒：初次辟谷建议在有经验导师指导下进行，避免盲目尝试导致营养不良或代谢紊乱。