一、辟谷全流程示意图
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graph TD
A[准备阶段] –> B[启动阶段]
B –> C[核心辟谷期]
C –> D[复食阶段]
D –> E[长期养生]
二、科学辟谷分步详解
（一）准备阶段（3-7天）
1. 心理建设
2. 饮食过渡
3. 身体监测
（二）正式辟谷期（核心阶段）
1. 能量获取基础
全辟谷：每日2000-3600ml温矿泉水（分8-10次小口饮用）
半辟谷：红枣枸杞水（红枣9枚+枸杞15g煮3500ml）/山药水（鲜山药300g煮4000ml）
每日5:00-7:00面向东方吞气49次（7点后需加倍）
深吸入腹至丹田，配合冥想气循环
2. 能量补充进阶
晨间采日精：9点前面东静立15-30分钟
傍晚采月华：日落后面西同法
三次/日紫色漏斗冥想（闭眼观想能量灌注）
3. 日常配合要点
（三）复食阶段（时长≥辟谷期）
1. 渐进恢复原则
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graph LR
H[流质饮食] –> I[半流质] –> J[软食] –> K[正常饮食]
2. 关键控制指标
三、科学依据与注意事项
1. 作用机制
2. 风险防控
3. 最佳实践周期
四、进阶流程示意图解析
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flowchart TD
subgraph 全周期管理
A[准备阶段] –> B[核心辟谷]
B –> C[复食阶段]
end
subgraph 能量循环
D[服气采能] –> E[代谢转换]
E –> F[排毒激活]
end
subgraph 生理调控
G[胃肠休息] –> H[内分泌调整]
H –> I[免疫提升]
end
特别提示：建议在专业机构监护下进行超过7天的辟谷，初次尝试可选择周末3日短期计划。科学监测数据显示，规范执行的7天辟谷平均减重4-8kg（基础代谢率下降＜15%为安全阈值）。