辟谷作为一种传统养生方式，需在科学指导下进行充分的身心准备，以确保安全性和有效性。以下是结合现代健康理念的辟谷前必做事项：
一、饮食调整：循序渐进减少摄入
1. 提前1-2周过渡饮食
减少主食与荤腥：逐步降低精米白面、肉类、油腻食物的比例，以清淡蔬果、杂粮粥为主，帮助肠胃适应低负担状态。
晚餐减量至断食：从减少晚餐分量开始，逐步过渡到晚餐仅喝汤或水果，最终达到晚餐断食。
增加碱性食物：如绿叶蔬菜、海带、柠檬等，平衡体内酸碱度，减少辟谷期间的排毒反应。
2. 辟谷前3天重点调整
仅食用易消化的流质食物（如米汤、蔬菜汁），避免辛辣、高糖及刺激性食物。
二、身心调适：提升身体适应力
1. 健康评估与禁忌排查
体质评估：通过中医或西医检查确认是否适合辟谷，尤其需排除低血糖、糖尿病、严重胃病等禁忌症。
调整作息：早睡早起（建议22:00前入睡，6:00前起床），避免熬夜，使生物钟与自然节律同步。
2. 心理与情绪管理
明确目标：确定辟谷目的（如排毒、减重、养生），并通过阅读成功案例增强信心。
冥想与放松：每日练习20-30分钟冥想或深呼吸，缓解焦虑情绪，提升专注力。
三、物资与环境准备
1. 基础物资清单
能量补充品：矿泉水（每天至少3升）、蜂蜜、红枣（每日5-10颗）、九制黄精（可选）。
辅助工具：体脂秤（监测体重变化）、宽松衣物（便于活动）、垫等。
2. 环境选择
优先选择空气清新、安静的场所（如山林、公园），避免嘈杂环境干扰心神。
四、核心功法练习（非必需但推荐）
1. 服气法
每日清晨面向东方练习吞气49次，吞咽时想象气沉丹田，逐步提升身体对“气”的感知。
2. 采能法
闭目观想宇宙能量通过头顶百会穴注入体内，每次10分钟以上，增强能量储备。
五、注意事项与风险提示
1. 禁忌行为
避免剧烈运动、桑拿、同房等耗能活动，防止低血糖或晕厥。
忌洗热水澡或泡脚，以免气血过度消耗。
2. 紧急信号识别
若出现头晕、心慌、呕吐等严重不适，应立即停止辟谷并就医。
六、复食计划预设
提前规划辟谷结束后14天的复食流程，例如：
前3天：小米粥、蔬菜汤；
中段：加入软烂青菜和蒸南瓜；
后期：逐步恢复蛋白质（如鱼肉、豆腐），避免暴饮暴食。
科学辟谷需以健康评估为基础，通过饮食过渡、身心调适、环境优化等多维度准备，降低风险并提升效果。初次尝试者建议在专业指导下进行，避免盲目跟风。