辟谷作为道家传承千年的养生法门，结合现代科学认知，可实现身心净化与能量重启。以下是基于多源权威资料整理的七日辟谷全流程解析，涵盖核心秘诀与实操指南：
一、辟谷前的关键准备
1. 心理与身体适应
渐进减食：辟谷前3天逐渐减少饮食，以清淡蔬果、粥类为主，避免油腻荤腥，帮助肠胃适应。
作息调整：保证23点前入睡，晨起练习“叩齿吞津”（道家养生法，通过搅动舌头生津并咽下），激发唾液分泌以助后续能量吸收。
健康评估：糖尿病、低血糖、孕妇及体弱者禁止辟谷，其他人需提前监测血压、心率等指标。
2. 物资准备
基础补给：矿泉水、淡盐水、蜂蜜（每日不超过20克）、复合维生素片及电解质补充剂。
辅助工具：艾草生姜泡脚包（加速代谢）、休粮膏或茯苓黄精药膳（道家传统配方）。
二、七日辟谷分阶段操作
第一阶段：启动期（第1-3天）
饮食控制：
第1天：清淡饮食，如小米粥、蔬菜汤，避免高糖高脂。
第2天：仅早餐与午餐，以果蔬汁或山药糕过渡。
第3天：仅早餐，开始服气训练（想象吸纳宇宙能量至丹田），抑制饥饿感。
核心秘诀：空腹时饮用阴阳水（冷热泉水混合），配合冥想或15分钟，稳定心神。
第二阶段：深度净化（第4-7天）
全辟/半辟选择：
全辟：仅饮用淡盐水及矿泉水，每日2000-3000毫升，分次少量摄入。
半辟：每日补充100毫升稀释果汁或蔬菜汤，辅以少量坚果（如核桃、红枣）。
能量补充：晨起服气后闭目采能，想象毛孔吸纳自然清气，替代食物供能。
三、核心养生秘诀
1. 服气与能量循环
方法：每日清晨面向东方，深呼吸时意念引导“宇宙清气”入体，呼气时排出浊气，持续30分钟。
功效：激活腹脑功能，调节代谢并减少“物性”对气血的干扰。
2. 排毒与生理反应管理
常见反应：口臭、皮肤出疹、黑绿色宿便（毒素排出标志），可配合艾灸足三里穴缓解不适。
紧急处理：若出现持续头晕、心率过快（＞100次/分钟），立即停止并饮用蜂蜜水。
3. 心态与行为调整
心法：通过冥想或八段锦练习保持平和，避免焦虑与社交压力。
禁忌：严禁剧烈运动，每日散步不超过6000步，睡前泡脚促进循环。
四、复食期科学过渡（关键！）
原则：复食时长需等同辟谷天数（7天），由稀到干、由素到荤逐步恢复。
第1-3天：米油、南瓜小米粥为主，避免固体食物。
第4-7天：添加蒸苹果、软烂面条，严格禁高蛋白与油腻。
风险提示：暴食可能引发炎，需严格控制食量。
五、注意事项与禁忌
禁忌人群：术后未愈者、精神疾病患者、器官移植者。
季节建议：春秋季为佳，夏季易脱水，冬季需注意保暖。
长期效果：每年1-2次辟谷可调节亚健康，但需间隔至少3个月。
引用权威来源
科学流程参考，道家服气法解析，复食管理。
注意事项综合，能量重启原理。
通过以上系统实践，辟谷不仅能清理肠道宿便、激活自愈力，更能实现身心能量的深层净化与平衡。建议在专业导师指导下循序渐进，避免盲目尝试。