以下是全辟谷后7日复食科学饮食指南，结合多平台权威建议整理的分日安排表及注意事项，帮助身体逐步适应正常饮食，避免肠胃损伤并巩固辟谷效果：
复食核心原则
1. 时间对称：复食天数应与辟谷天数相等（如辟谷7天则复食7天）；
2. 循序渐进：食物从流质→半流质→软食→固体，食量按“正常量/辟谷天数×复食天数”逐步增加；
3. 清淡低敏：避免油盐过量、辛辣、生冷、高蛋白及难消化食物。
复食1-7日详细食谱
第1天：唤醒消化系统
饮食：仅饮用小米/大米汤（滤去米粒），每2小时1次，每次100ml，全天总量≤500ml。
替代方案：婴儿米粉冲泡（无糖无添加）。
注意：首次进食后若饥饿感明显，可添加少量汤中米粒，但需保持五分饱。
第2天：过渡至半流质
饮食：上午米汤，下午小米粥（连米食用）+ 青菜汤（白菜/菠菜煮烂，无油盐）。
餐量：每餐半碗（约200ml），分6次进食。
辅助：可少量按压内关穴缓解胃部不适。
第3天：引入软烂主食
早餐：米粥；
午晚餐：素面（煮至软烂，加碎青菜，少盐）。
加餐：苹果泥或蒸南瓜泥（50g/次）。
禁忌：避免豆类及酸性水果。
第4天：增加膳食纤维
早餐：燕麦粥（不加糖）；
午晚餐：软米饭（水量多）+ 清炒时蔬（少油盐，如胡萝卜、西蓝花）。
可选：下午添加银耳莲子羹（无糖）补充胶质。
第5天：补充植物蛋白
早餐：南瓜小米粥；
午晚餐：软米饭+嫩豆腐/蒸蛋羹+水煮青菜。
加餐：山药泥（100g）或香蕉（半根）。
第6天：接近正常饮食
早餐：全麦面包（1片）+ 豆浆；
午晚餐：糙米饭+清蒸鱼/鸡胸肉（50g）+ 炒时蔬。
注意：仍保持七分饱，避免油炸及红肉。
第7天：恢复常规饮食
素食者：正常素食，推荐藜麦、绿叶菜、坚果；
荤食者：可添加鱼肉、虾仁（≤100g/餐），避免肥肉及内脏。
关键：全天八分饱，继续控盐控油，推荐餐后热敷中脘穴助消化。
复食期通用禁忌
避免食物：酒精、咖啡、坚果、乳制品（前4天）、寒性水果（如西瓜）、腌制食品；
行为禁忌：剧烈运动、熬夜、情绪波动；
特殊人群：孕妇、糖尿病患者、术后患者禁止辟谷及自主复食。
长期健康建议
巩固期：复食后3个月内每周1天轻断食（推荐“5:2模式”）；
饮食原则：日常八分饱，主食粗细搭配，晚餐减少碳水摄入；
调理辅助：晨起揉腹36次，睡前艾草泡脚，定期饮用四君子汤（党参+白术）。
如需个性化方案，建议结合体质咨询专业营养师或中医师，确保安全性和有效性。