以下是道家辟谷7天的详细流程与养生要诀的整合说明，综合道家传统方法与现代实践经验，帮助实现身心净化的目标：
一、辟谷前准备（1-3天）
1. 心理与知识储备
明确辟谷目的（如排毒、养生、修心），阅读道家经典或咨询专业导师。
调整心态，避免焦虑或过度期待，保持“大道至简”的平和心境。
2. 饮食过渡
逐渐减少油腻、辛辣食物，增加蔬菜、水果摄入，辟谷前一天以流质食物（如米汤、蔬果汁）为主。
准备温水、蜂蜜、红枣（含枣核生津用）等辅助物品。
3. 环境与作息
选择清净通风的场所，避免嘈杂干扰，调整作息至早睡早起。
二、7天辟谷核心流程
第一天：启动排毒
饮食：全天饮用温水（800-1500ml），可添加少量盐分。
功法：学习服气法（深吸气闭气后缓慢吐纳）、调息10-15分钟，缓解饥饿感。
反应：轻微饥饿感、口渴，属正常现象。
第二至四天：深度净化
饮食：继续禁食，饮水量可增至2000ml；若体虚可饮用蜂蜜水或蔬果汁（如苹果汁、黄瓜汁）。
功法：
每日晨起练习服气法（吞津咽气），辅以太极、八段锦等柔缓动功。
冥想时间延长至30分钟，专注呼吸与内在能量流动。
反应：可能出现乏力、头晕，需减少活动量，避免剧烈运动。
第五至七天：修复与过渡
饮食：第5天起可少量摄入清淡食物（如苹果、蒸南瓜、米汤），每次不超过100克。
功法：
加强采气练习，想象吸纳自然精华之气。
增加户外行走（行脚功），促进气血循环。
反应：身体轻盈感增强，部分人出现宿便排出或舌苔变厚，属排毒表现。
三、辟谷后复食阶段（7天关键期）
1. 复食原则
前3天：以流质食物为主（米粥、蔬菜汤），少量多餐。
第4-7天：逐渐加入半流质（面条、蒸蔬菜）、软食（豆腐、鱼肉），避免高盐、高糖。
禁忌暴饮暴食，复食期需比辟谷期延长1倍。
2. 身心调整
继续与轻柔运动，观察体重与体脂变化（参考案例：复食后体重反弹约2-3公斤属正常）。
保持感恩心态，避免情绪波动影响肠胃功能。
1. 能量转化法门
服气法：晨起面对东方，深吸气后吞咽空气至丹田，反复10次，可配合枣核含化生津。
吞津术：舌抵上颚搅动生津，分三口缓慢咽下，缓解口渴与饥饿。
2. 禁忌与注意事项
辟谷期间禁性生活、熬夜、情绪剧烈波动。
出现严重低血糖、心悸需立即停止，补充糖分并咨询医师。
3. 深层意义
道家认为辟谷可关闭后天消化系统，激活先天能量（元气），促进脏腑自我修复。
结合发愿与忏悔，净化心灵执念，达成身心合一。
五、流程图解要点（文字版）
启动阶段（1天）→ 深度净化（3天）→ 修复过渡（3天）→ 复食调理（7天）
箭头方向代表能量从“排毒”转向“修复”再至“平衡”。
全程需配合服气、、动功形成闭环。
附：参考案例与科学依据
生酮状态：辟谷3天后身体进入脂肪供能模式，尿酮检测呈阳性（紫色试纸）。
体重变化：7天平均减重4-5公斤，复食后稳定反弹约30%。
建议初次尝试者在专业导师指导下进行，结合体质选择全辟谷（仅饮水）或半辟谷（少量食疗）。