辟谷14天的食谱一览表,14天科学辟谷饮食全指南：健康食谱搭配与每日排毒计划

一、辟谷前准备阶段（3-7天）

目标：逐步减少高热量食物摄入，过渡至清淡饮食，激活代谢适应能力。

饮食建议：

主食：精米精面→糙米、藜麦、燕麦等粗粮（减量50%）

蛋白质：红肉→白肉（鸡鱼）、豆腐、豆浆（每日不超过100g）

蔬果：增加绿叶菜、西兰花、苹果等纤维含量高的食材（占比60%）

禁忌：酒精、咖啡因、油炸食品

排毒计划：

晨间：空腹饮用300ml温水+柠檬汁，促进肠道蠕动

晚间：泡脚15分钟（水温40℃），加速血液循环

二、辟谷期核心阶段（14天）

食谱设计原则

根据耐受度选择两类方案（需结合体质）：

方案A：传统服气辟谷

饮食：仅饮用矿泉水/淡盐水（每日3600ml），分次小口慢饮

能量补充：

服气法：晨5-7点面向东方吞气49次，傍晚5-7点重复

采能法：每日3次观想紫色能量漏斗注入体内

方案B：轻断食改良辟谷

每日摄入：总热量≤500kcal，以蔬果汤+微量碳水为主

| 时间 | 食谱示例 | 来源 |

||-|–|

| 第1-3天 | 综合蔬菜汤（胡萝卜、白菜煮烂无盐）200ml/餐，每日3餐 | |

| 第4-7天 | 小米南瓜粥100ml+蒸山药50g，上午加餐苹果泥30g | |

| 第8-14天| 银耳莲子羹（无糖）150ml+水煮菠菜50g，下午加餐黄瓜半根 | |

每日排毒计划

1. 5:00-7:00：面向东方吞气49口，意念引气至丹田

2. 9:00前：阳光浴（15分钟），采日精补阳气

3. 12:00-14:00：冥想，配合腹式呼吸（20分钟）

4. 21:00后：面向西方采月华，平衡阴性能量

三、复食期关键阶段（≥14天）

原则：复食时间≥辟谷时长，从流食逐步过渡至正常饮食

复食食谱：

| 阶段 | 饮食内容 | 禁忌 |

||–|–|

| 第1-3天 | 米汤、蔬菜汁（过滤渣滓）每2小时50ml | 固体食物、调味品 |

| 第4-7天 | 小米粥、蒸南瓜泥，逐渐加入软烂面条（无油少盐） | 肉类、豆类 |

| 第8-14天| 引入水煮蛋清、豆腐，全天蔬果种类≤3种 | 油炸、辛辣 |

四、注意事项与风险提示

1. 禁忌人群：孕妇、低血糖/血压患者、12岁以下青少年

2. 不良反应：

前3天可能出现头晕、乏力（可含服枣核缓解）

第4-7天或出现蜕皮、口臭（属排毒正常现象）

3. 终止信号：心率异常、持续性呕吐、意识模糊

引用资料优化建议

严格辟谷需专业指导（如、74的服气法）；

轻断食方案更普适（1、22、81）；

复食不当易反弹，需严格执行阶段食谱。

如需具体某日食谱或排毒动作分解，可提供细化方案。