一、心理与认知准备
1. 了解辟谷原理与风险
辟谷并非简单的断食，而是通过减少或暂停食物摄入，激发身体自我调节机制，达到排毒、修复的目的。需明确其核心是“气满不思食”的能量转化过程。
正确认知：认识到辟谷可能伴随饥饿感、乏力等初期反应，需通过服气、冥想等方式缓解焦虑。
风险规避：排除禁忌人群（如孕妇、严重心脑血管疾病患者、营养不良者等），并在专业指导下进行。
2. 设定明确目标
根据自身需求选择全辟谷（仅饮水/淡盐水）或半辟谷（少量低热量食物），初次建议3-7天，避免盲目延长。
二、饮食调整与身体准备
1. 渐进式减食（提前3-7天）
减少食量与热量：从三餐减为两餐，逐渐以蔬果、流食替代主食，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。
清淡饮食：增加水分、纤维摄入，如蔬菜汤、米粥，帮助肠道适应低负荷状态。
2. 身体状态评估
全面体检：确认无肝肾疾病、糖尿病等基础病，避免因代谢问题引发危险。
调整作息：保证充足睡眠（7-8小时），选择压力较小的时段开始辟谷，如假期或工作轻松期。
三、物质与环境准备
1. 必需品储备
补给品：备好蜂蜜水、淡盐水（平衡电解质）、红枣（健脾益气）、坚果（半辟谷用）等。
辅助工具：准备体重秤、血压计，每日监测身体变化。
2. 环境与时间规划
选择适宜时段：道家建议农历十五前后阳气旺盛时辟谷，现代人可结合自身节奏调整。
减少社交干扰：初期建议居家或静修环境，避免聚餐诱惑。
四、身心调适与功法学习
1. 心理建设
正向暗示：通过冥想、呼吸练习缓解焦虑，如道家“食气法”（吞空气至胃部模拟进食感）。
应对策略：提前阅读成功案例，加入辟谷社群获取支持。
2. 运动与功法
柔和运动：学习太极拳、八段锦或辟谷操，促进气血循环，避免剧烈消耗。
服气导引：掌握吞津、深呼吸等技巧，激活先天能量，减轻饥饿感。
五、复食计划与过渡准备
1. 复食方案设计
渐进恢复：辟谷结束后2-3天以米汤、蔬菜汁为主，随后逐步过渡到半流食（如蒸蛋羹、面条），1周后恢复正常饮食。
禁忌：避免暴饮暴食、辛辣油腻，防止肠胃损伤。
2. 长期健康管理
周期性调整：每年可进行1-2次短期辟谷，结合日常少食多餐、适度运动维持效果。
身心平衡：通过定期冥想、轻断食巩固辟谷成果，提升整体代谢功能。
注意事项与禁忌
紧急叫停信号：若出现持续头晕、心慌、低血糖症状，立即终止辟谷并就医。
避免误区：辟谷并非减肥万能法，需结合饮食结构优化与运动。
通过系统的准备与科学的执行，辟谷可成为身心净化与能量提升的有效途径，但务必以安全为前提，量力而行。