一、 辟谷前期准备
1. 体质评估与知识储备
医学检查：需通过体检排除心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病等禁忌症，孕妇、哺乳期及体质虚弱者不宜辟谷。
中医辨证：建议由中医通过望闻问切判断体质，选择全辟谷（仅饮水）或半辟谷（少量低热量食物）。
心理建设：了解辟谷原理及可能反应（如头晕、乏力），避免因无知引发焦虑。
2. 饮食过渡与环境选择
渐进减食：辟谷前3-5天逐步减少主食，转为蔬果、坚果，减轻肠胃负担。
时间安排：选择压力小、作息规律的时段，初次建议从1-3天开始，春秋季节更适宜。
物质准备：备好蜂蜜水、淡盐水、红枣等补充能量，穿宽松衣物，确保环境安静或选择自然气场佳的地点。
二、 辟谷实施阶段
1. 核心方法分类
全辟谷：仅饮用温开水、蜂蜜水或淡盐水，不摄入任何固体食物。
半辟谷：可少量食用红枣、核桃、果蔬汁等低热量食物。
2. 身心调节与能量补充
动静结合：练习太极拳、八段锦、等功法，提升阳气并促进气血运行。
采气吐纳：清晨面向东方深呼吸，意念采自然之气补充能量（道家秘法）。
避免剧烈运动：以散步、拉伸为主，适当晒太阳补阳气。
3. 常见反应管理
正常现象：体重下降、乏力、睡眠减少、排毒异味等，可通过缓解。
紧急处理：若出现严重头痛、呕吐或脱水，立即停止辟谷并就医。
三、 辟谷复食阶段
1. 循序渐进恢复饮食
前3天：以米汤、蔬菜汁、稀粥为主，保护肠胃黏膜。
第4-6天：过渡至面条、蒸蛋羹等半流食，逐步增加纤维含量。
第7天后：恢复正常饮食，避免辛辣油腻，坚持少食多餐。
2. 身体调养与监测
艾灸/按摩：重点调理脾胃经络，促进代谢功能恢复。
定期体检：辟谷后检查肝肾功能及营养指标，确保无隐性损伤。
四、 注意事项与风险规避
1. 适宜人群
肥胖者、亚健康人群（如易疲劳、代谢迟缓）及有道家修行基础者。
禁忌人群：未成年人、慢性病急性期患者、心理承受力弱者。
2. 常见风险及应对
营养不良：初次辟谷不超过7天，可少量补充电解质水或植物蛋白。
电解质失衡：饮用淡盐水或椰子水，监测尿液颜色（淡黄为佳）。
心理依赖：避免频繁辟谷，每年1-2次为宜，结合日常养生习惯。
五、 进阶实践与道家秘法（可选）
共修与结界：多人集体辟谷可增强能量场；道家修炼者需结合结界布阵以防外邪干扰。
功德回向：道家认为辟谷需发愿并回向功德，平衡因果业力。
百日辟谷：仅限经验丰富者，需在专业指导下进行，通过采气维持生命体征。
总结：辟谷需以科学态度对待，核心逻辑是“减负—修复—重建”。建议初次尝试者在专业指导下进行，避免盲目模仿网络偏方。长期实践者可通过辟谷深化对身心的觉知，但需警惕过度神话其疗效。