一、辟谷前的准备阶段
1. 身体适应期（前1-2周）
逐步减少肉类、油腻及高糖食物，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，减轻肠胃负担。
调整作息，保证充足睡眠（建议22点前入睡），适应早起习惯（例如5-6点起床）。
学习基础服气、采能方法，尝试短期断食（如1-3天）以观察身体反应。
2. 心理建设
明确辟谷目标（如排毒、减肥或修行），建立坚定的信念，避免因外界干扰半途而废。
提前告知家人或室友，减少聚餐邀约，营造支持性环境。
二、辟谷执行阶段（14天）
核心步骤：
1. 饮水调理
1-3天：每天饮用3600ml矿泉水，小口慢饮，忌牛饮。
4-7天：改饮“三宝水”（红枣9-12颗、桂圆肉一把、枸杞一小把煮3500ml水），仅饮水不吃渣。
8-14天：饮用铁棍山药水（鲜山药0.6-1斤煮4000ml水，滤渣饮用），补充脾胃能量。
2. 服气与采能
服气：
每日5-7点面向东方吞气49口，下午17-19点面向西方吞气49口，错过时间需加倍补做。
每吞气一口闭息咽至丹田，配合鼻呼出浊气。
采能：
早晚面向东方闭目观想紫色能量漏斗从百会穴灌入丹田，每次10分钟以上。
采集日精（9点前东方）与月华（21-23点西方），观想金色/银色能量灌注全身。
3. 情绪与作息管理
保持情绪平和，避免剧烈运动、熬夜及情绪波动（如大怒、大喜）。
每日22点前入睡，清晨5-6点起床练习服气，午间可或短暂休息。
三、复食阶段（14天）
1. 复食原则
前7天：以流食为主，如小米汤、蔬菜粥，逐渐过渡到半流食（如软面条、蒸南瓜）。
后7天：添加清淡素食（如蒸鱼、水煮青菜），避免辛辣、油腻及高盐食物。
禁忌：复食期间严格禁酒、咖啡、浓茶，逐步恢复饮食量为原量的1/3至正常。
2. 注意事项
每口食物咀嚼30次以上，少量多餐（每日5-6次），避免肠胃负担。
若体重反弹过快，可延长复食周期至21天，并减少碳水摄入。
四、关键注意事项与禁忌
1. 安全警示
以下人群不宜辟谷：孕妇、低血糖/贫血患者、胃溃疡患者、心肺功能不全者。
辟谷期间若出现严重头晕、心悸、持续乏力，需立即停止并就医。
2. 行为禁忌
禁止吸烟饮酒、洗热水澡（可温水擦身）、剧烈运动及性生活。
避免摄入糖类、牛奶、香蕉等易引发饥饿或代谢紊乱的食物。
3. 生理反应应对
正常反应：体重下降（约5-15斤）、口臭、畏寒、宿便排出等。
异常处理：若出现恶心呕吐或血压骤降，可含服少量蜂蜜或红枣水缓解。
五、科学辟谷的健康收益
1. 生理改善：加速新陈代谢，调节血糖血脂，提升免疫力（白细胞数量增加）。
2. 心理提升：增强意志力，缓解焦虑，改善睡眠质量。
3. 长期效果：通过周期性辟谷（如每年1-2次），可维持体重稳定并减少慢性病风险。
总结
科学辟谷需严格遵循步骤，结合身体信号灵活调整。初次尝试者建议在专业人士指导下进行，并通过短期辟谷（如3-7天）积累经验。辟谷不仅是生理净化，更是身心合一的修行过程，需以敬畏与科学态度对待。