一、辟谷前期准备阶段
1. 心理建设
明确辟谷目的（排毒/调理/修行），避免因盲目尝试导致中途放弃。
提前学习辟谷原理及可能出现的生理反应（如饥饿、乏力、头晕），增强信心。
2. 身体调整
提前1周减少油腻、辛辣食物，逐步增加蔬果摄入，减轻肠胃负担。
调整作息至早睡早起，避免熬夜，适度运动激活代谢。
3. 物资准备
清水辟谷：准备矿泉水或过滤水，每日至少2L。
服饵辟谷：备好红枣、枸杞、黄精等药食，或按需制作食丸。
监测工具：体重秤、血压仪（体质弱者必备）。
二、正式辟谷阶段（以7天为例）
阶段1：前3天（启动适应期）
饮食：仅饮用温水/淡蜂蜜水，可搭配少量蔬果汁（如苹果汁、胡萝卜汁）。
核心目标：激活阳气，启动代谢转换。
方法：
食气法：空腹时张口吞气至胃部充盈，减少空腹摩擦不适，每日3次。
轻度运动：每日散步30分钟或瑜伽，促进能量循环。
阶段2：第4-6天（深度代谢期）
饮食：可饮用蔬菜汤（无盐）、生黄瓜/西红柿，避免高糖水果。
生理反应：可能出现乏力、口臭、皮肤排毒（正常代谢现象）。
调理建议：
晒背补阳：每日晨间晒背30分钟，促进钙吸收及阳气升发。
调息：每日打坐1小时以上，专注呼吸以平衡能量。
阶段3：第7天（过渡收官期）
饮食：逐步引入米汤/稀粥，为复食铺垫。
禁忌：避免突然摄入固体食物，防止肠胃痉挛。
三、复食阶段（关键期）
1. 原则：
渐进式恢复：流食→半流食→软食，总时长需≥辟谷时长。
食谱示例：
第1-2天：蔬菜汤、米汤（忌油盐）。
第3-4天：小米粥、蒸南瓜。
第5-7天：少量糙米饭、水煮蛋，忌肉类及辛辣。
2. 注意事项：
复食初期每餐5分饱，每日5-6餐。
避免饮酒、咖啡等刺激性饮品。
四、科学方法与注意事项
1. 核心技巧
服气法应用：通过吞气缓解饥饿感，增强胃黏膜修复能力。
水分管理：每日饮水≥2.5L，促进毒素排出。
能量补充：体质虚弱者可服食塑纤果（含天然饱腹成分），平衡代谢。
2. 禁忌与风险提示
禁忌人群：孕妇、未成年、体重过轻者、严重慢性病患者。
异常处理：
头晕/低血糖：立即饮用蜂蜜水，停止辟谷。
持续呕吐/心悸：需就医，可能为病灶反应过度。
3. 环境与周期建议
最佳时间：冬季（立冬至立春）阳气内敛时效果最佳。
周期频率：初次建议7天，每年1-2次；进阶者可尝试14天。
五、辟谷核心原理与科学依据
1. 代谢转化：辟谷3天后，身体从糖代谢转为脂肪/酮体供能，启动细胞自噬机制。
2. 免疫力激活：肠胃休息期间，免疫系统集中修复器官损伤。
3. 能量来源：长期辟谷者通过毛孔与外界能量交换（类似植物光合作用）。
引用文献：
注意事项：辟谷需结合个人体质，建议首次在专业人士指导下进行。复食阶段对长期效果至关重要，需严格遵循渐进原则！