关于辟谷的天数建议及适宜食物选择，需根据个人体质、经验及目标综合规划。以下结合多来源信息整理出科学指南：
一、辟谷天数建议
1. 初次尝试者
3-7天：建议从短期开始，逐步适应身体变化。指出短期辟谷为3-7天，适合新手；4强调初次不超过3-5天，避免身体过度负荷。
半辟谷模式：可少量进食低热量食物（如水果、坚果），帮助过渡（提到半辟谷可食用红枣、杏仁等）。
2. 有经验者
7-14天：身体代谢周期为7天，建议至少完成一周以激活细胞自噬机制（、0均提到7天为代谢周期）。
进阶辟谷：可延长至10-14天，但需密切观察身体反应，并在专业人士指导下进行（4建议有经验者可尝试7-10天）。
3. 长期辟谷
15天以上：仅限修行人士或长期实践者，需结合服气法、冥想等修炼方式，不建议普通人尝试（、0强调需专人监护）。
二、辟谷期间可进食的食物推荐
根据辟谷层次（全辟、半辟、近半辟）及阶段，选择性摄入以下食物：
1. 全辟谷（完全禁食型）
仅限饮品：
温水：每日1500-2000ml，分次小口饮用（、）。
蜂蜜水/柠檬水：补充能量及维生素，缓解饥饿感（、0）。
中药茶饮：如黄芪枸杞茶、红枣桂圆茶，增强体质（、）。
2. 半辟谷（允许少量食物）
流质食物：米汤、蔬菜汤（如白菜、胡萝卜煮水），热量控制在200大卡/日以内（、）。
低糖水果：苹果、黄瓜、番茄等，每日不超过1个（、4）。
坚果/干果：红枣、核桃、杏仁等，少量咀嚼以缓解饥饿（、）。
3. 近半辟谷（过渡型）
半流质食物：稀粥、豆浆、藕粉，辟谷后期逐步引入（、4）。
易消化蔬菜：蒸南瓜、煮菠菜，避免高纤维及刺激性食材（、）。
三、辟谷阶段划分与饮食过渡
1. 准备期（辟谷前3-7天）
饮食：逐步减少食量，以小米粥、蔬菜沙拉为主，戒除油腻辛辣。
饮品：陈皮山楂茶、薏米水调理脾胃。
2. 辟谷期（核心阶段）
前3天：以温水、蜂蜜水为主，配合“食气法”缓解胃部摩擦（、0）。
第4天起：先天能量逐渐激活，可选择性饮用中药茶或少量水果（、0）。
3. 恢复期（辟谷后7天）
逐步复食：从米汤→稀粥→软烂蔬菜→正常饮食，每阶段1-2天（、4）。
禁忌：避免高蛋白、高脂肪食物，防止肠胃损伤（、0）。
四、注意事项
1. 身体信号监测：若出现持续头晕、心慌、乏力，立即停止并就医。
2. 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、儿童、慢性病患者不宜辟谷（4、3）。
3. 运动与作息：避免剧烈运动，以散步、冥想为主；保证充足睡眠（、0）。
4. 心态调整：通过深呼吸、冥想缓解焦虑，保持情绪稳定（、）。
五、专家建议
辟谷频率：每年1次为宜，冬季最佳（立冬至立春），与自然能量同步（0、3）。
长期调理：辟谷后可每周1天轻断食，日常多摄入燕麦、糙米等高纤维食物（、）。
综上，辟谷天数与饮食需因人而异，初次建议从3天半辟谷开始，逐步进阶。安全第一，建议在专业指导下进行（强调盲练可能伤身）。