以下是综合多篇权威来源整理的辟谷七日排毒轻体食谱全攻略，包含每日三餐搭配及注意事项，科学性与实操性并重：
一、辟谷七日每日食谱（严格版）
结合中医理念与轻断食原则设计，适用于初次尝试且体质较好的人群。
第1天（适应期）
第2天（排毒期）
第3天（调整期）
第4-6天（代谢激活期）
第7天（复食准备）
二、温和版辟谷食谱（适合新手或体力消耗较大者）
融入少量低热量固体食物，强调循序渐进：
第1天：全天饮水（温水或淡盐水）
第2天：苹果汁+蔬菜汁（如芹菜、番茄）
第3天：黄瓜片+蔬菜汤（无盐）
第4-5天：生蔬菜（西红柿、生菜）+坚果（5-8颗杏仁）
第6天：小米粥+蒸南瓜（每餐半碗）
第7天：流质过渡至半流质（如米汤→烂面条）
三、复食阶段关键指南（辟谷后7天）
复食不当易损伤肠胃，需逐步恢复：
1. 第1-2天：米汤/婴儿米粉，每2小时少量饮用。
2. 第3-4天：小米粥、蔬菜汤→软面条（无油盐）。
3. 第5-7天：水煮青菜、蒸豆腐→少量糙米饭，禁油腻肉类。
四、注意事项与禁忌
1. 适用人群：无严重慢性病、非孕期/哺乳期、BMI≥18.5的健康成年人。
2. 营养补充：可饮用蜂蜜水补充糖分，或服用复合维生素。
3. 禁忌行为：
4. 风险提示：若出现头晕、心悸等低血糖症状，立即停止并就医。
五、科学辟谷核心原则
1. 循序渐进：辟谷前3天减少荤腥，逐步过渡。
2. 心理调节：冥想或呼吸练习可缓解饥饿焦虑。
3. 长期规划：建议每年不超过1-2次，结合日常轻断食更安全（如16:8法）。
附加推荐
以上方案需根据个体体质调整，建议在专业人士指导下进行。若需具体菜谱或复食细节，可查阅来源网页获取完整信息。