一、复食初期流质食物推荐清单
1. 米汤（米油）
制作方法：少量大米或小米加水熬煮至稀烂，取上层清澈汤水，滤去米粒。
作用：温和滋养胃黏膜，补充碳水化合物，适合复食第1-2天。
用量：每日分5-6餐，每餐50-100ml，避免饱腹。
2. 蔬菜清汤
推荐食材：小白菜、菠菜、胡萝卜（切碎煮烂后滤渣），不加油盐。
作用：补充维生素及矿物质，减少肠胃刺激。
注意：纤维较多的蔬菜（如芹菜）需彻底过滤。
3. 稀小米粥
制作方法：小米煮至软烂成稀糊状，初期仅喝米汤，后续可少量食用米粒。
适用阶段：复食第2-3天，逐步增加浓度。
4. 稀藕粉/葛根粉糊
制作方法：取5克藕粉或葛根粉，温水调成稀糊状。
作用：缓解头晕乏力，补充能量，适合复食第3天后少量添加。
5. 婴儿米粉
选择标准：无糖、无添加的纯米粉，冲泡成稀糊状。
优势：便捷易消化，适合上班族。
二、复食初期饮食原则
1. 渐进式摄入
时间匹配：7天辟谷需对应7天复食，前3天以纯流质为主，后4天过渡至半流质（如烂面条汤）。
分量控制：每餐50-200ml，每日6-7餐，以“六七分饱”为限。
2. 禁忌食物
高蛋白：前3天禁食鸡蛋、牛奶、豆类。
调味品：避免油、盐、糖及辛辣调料。
寒凉食物：如西瓜汁、冷饮，以防肠胃痉挛。
3. 补充能量技巧
人参片：若出现心慌，含服1片。
红糖水：少量饮用缓解低血糖症状。
三、注意事项
1. 身体监测
关注头晕、乏力等反应，必要时终止复食并就医。
糖尿病患者、孕妇、胃病患者不宜自行尝试。
2. 生活习惯调整
运动：配合揉腹（顺时针按压神阙穴）、调息（腹式呼吸）等舒缓活动。
作息：避免剧烈运动及突然体位变化。
3. 禁忌行为
禁止饮酒、饮茶、食用坚果及刺激性食物。
复食期间严禁暴饮暴食。
四、参考复食计划（前3天）
| 阶段 | 饮食安排 | 备注 |
|||–|
| 第1天 | 米汤（分6次，每次50ml） | 可加少量枸杞水辅助 |
| 第2天 | 小米粥汤+蔬菜清汤（交替饮用） | 滤去固体食材 |
| 第3天 | 稀藕粉糊/稀释豆浆+烂面条汤（仅汤水） | 逐步增加种类 |
五、健康提示
长期管理：复食后3个月内建议每周1天轻断食，坚持“八分饱”原则。
专业指导：初次辟谷者需在专业人士指导下进行，避免盲目模仿。
更多个性化方案建议结合体质咨询医师或辟谷导师。