一、安全注意事项与禁忌人群
1. 绝对禁忌人群
严重疾病患者：恶性肿瘤、白血病、结核病、免疫缺陷疾病（如艾滋病）、重度贫血、肝肾功能衰竭患者。
代谢性疾病患者：长期依赖胰岛素或降糖药的糖尿病患者、甲亢或低血糖患者。
特殊生理状态：孕妇、哺乳期妇女、12岁以下儿童及体重低于40公斤的消瘦者。
术后及重症患者：术后恢复期、脏器移植者、心肺功能严重不全者。
2. 相对禁忌人群
首次辟谷者需在导师指导下进行，避免盲目尝试。
（一）饮食与能量管理
1. 饮食原则
全辟谷：仅饮水或少量无糖蔬果汁（如苹果汁、梨汁），每日饮水量建议800ml以上，优先饮用山泉水或天然矿泉水。
半辟谷：可少量食用低糖水果（如苹果、猕猴桃）、白菜叶等易消化食物，每日不超过100克。
严禁摄入：咖啡、茶、酒精、辛辣及高盐食物，避免刺激胃黏膜。
2. 能量补充技巧
服气法：通过吞咽空气至胃部，缓解饥饿感（方法：张口吞气后缓慢咽下，每日3次）。
吞津法：含枣核促进唾液分泌，补充天然酶与免疫成分。
（二）身体反应与应对措施
1. 常见生理反应
初期（1-3天）：饥饿感、头晕、乏力，可通过或小睡缓解。
中期（4-7天）：舌苔增厚、口气异味、排便减少或黑便（毒素排出表现），可饮用梨汁辅助排便。
后期（7天后）：精力回升、皮肤细腻，可能出现短暂体重反弹（正常代谢调整）。
2. 异常症状处理
心慌、抽筋：补充淡盐水或含钾蔬果汁（如椰子水）。
严重低血糖或晕厥：立即终止辟谷并就医。
（三）运动与作息管理
1. 运动建议
以轻度活动为主：散步、太极、瑜伽，每日不超过1小时，避免出汗过多。
严禁剧烈运动：如跑步、重体力劳动，以防能量透支。
2. 作息调整
保证充足睡眠，建议22:30前入睡，避免熬夜。
减少社交与脑力消耗，保持情绪平和。
三、辟谷期间禁忌行为
1. 行为禁忌
禁止夫妻生活，避免阳气耗散。
避免热水浴或桑拿（易引发脑缺血），建议温水擦身。
忌久蹲或突然起身，防止体位性低血压。
2. 环境禁忌
避免温差过大场所（如空调房与室外频繁切换），注意保暖防感冒。
四、复食阶段安全指南
1. 复食原则
复食时间应与辟谷天数相等（如辟谷7天，复食需7天）。
从流质逐步过渡：前3天以米汤、蔬菜汁为主，后3天增加稀粥、蒸南瓜等。
2. 禁忌食物
禁食肉类、蛋奶、辛辣及高盐食物至少7天。
避免生冷水果、坚果等难消化食物。
3. 风险提示
暴食或高脂饮食易引发急性炎，需严格控量。
五、长期辟谷风险警示
1. 器官损伤风险
长期断食可能导致胃酸侵蚀胃壁、肝肾功能下降、免疫力受损。
2. 代谢紊乱风险
蛋白质-热量营养不良引发浮肿、脱发、内分泌失调。
六、专业建议
1. 初次辟谷建议3-5天，熟练后可延长至7-14天，但需专业监护。
2. 冬季为最佳辟谷季节，顺应自然能量收敛规律。
3. 结合、冥想提升效果，每日打坐不少于2小时。
总结：辟谷需在充分准备与专业指导下进行，严格遵循安全规程。其核心在于通过科学断食激发身体自愈力，而非单纯追求减重。切忌盲目模仿网络教程，需根据个体差异制定方案。