以下是全辟谷后复食1-7天的科学食谱与调理指南，结合中医养生原理与现代营养学建议，帮助身体平稳过渡至正常饮食：
复食原则
1. 循序渐进：从流质→半流质→软食→正常饮食，食量从正常量的1/7逐步增加至正常。
2. 清淡为要：避免辛辣、油腻、生冷、高糖食物，减少盐分摄入，防止水肿。
3. 少食多餐：每日可分5-6餐，每餐5-7分饱为宜。
4. 关注反应：若出现头晕、乏力需立即停止并就医，体质虚弱者可缩短复食周期。
复食七日食谱图文指南
第1天：唤醒消化道（流质为主）
食谱：小米汤（仅取米汤，无米粒）或大米米油，每次100-200ml，间隔2小时饮用。
配图建议：透明玻璃碗盛放金黄米汤，搭配煮米过程图。
注意事项：可加少量枸杞煮汤，忌糖盐，避免刺激胃黏膜。
第2天：补充基础营养（流质过渡）
食谱：小米粥（少量米粒）、绿叶蔬菜汤（如菠菜、白菜清水煮烂，无调料）。
配图建议：绿蔬汤与米粥对比图，强调清淡色泽。
注意事项：咀嚼蔬菜汤30次以上，促进消化酶分泌。
第3天：引入半流质（温和碳水）
食谱：烂面条（无油盐）、南瓜山药泥、蒸胡萝卜。
配图建议：面条煮至透明状，搭配蒸软南瓜块。
注意事项：可添加少量芝麻油（＜5ml），缓解肠道干燥。
第4天：丰富膳食纤维（软食阶段）
食谱：软米饭（水量加倍）、水煮青菜碎、蒸蛋羹（仅蛋黄）。
配图建议：蛋羹表面光滑细腻，青菜切碎后与米饭混合。
注意事项：避免豆类等高蛋白食物，减轻肾脏负担。
第5天：增加植物蛋白（营养均衡）
食谱：藜麦粥、嫩豆腐炒青菜（少油）、苹果泥（温水浸泡去寒）。
配图建议：豆腐与青菜翻炒后色泽对比，苹果泥细腻无颗粒。
注意事项：水果选择非寒性品种，如苹果、葡萄，避免香蕉、西瓜。
第6天：恢复常规饮食（低脂低盐）
食谱：糙米粥、清蒸鱼肉（去刺）、凉拌黄瓜（少醋无辣）。
配图建议：鱼肉蒸至白色纤维分明，搭配糙米颗粒感。
注意事项：荤食者首次引入肉类应选易消化的鱼肉，素食者可选豆制品。
第7天：巩固饮食习惯（七分饱原则）
食谱：杂粮饭、清炒时蔬（少油）、海带豆腐汤，餐后木瓜小块。
配图建议：杂粮饭色彩丰富，海带汤清澈无浮油。
注意事项：复食后3个月内保持八分饱，每周1天轻断食。
配套调理建议
1. 穴位按摩：晨起按压神阙穴（肚脐）36次促消化，头晕时按内关穴止呕。
2. 运动搭配：每日散步30分钟，练习八段锦或瑜伽，避免剧烈运动。
3. 饮品选择：茯苓黄精茶（健脾）、淡竹叶水（清心），忌咖啡浓茶。
禁忌与风险提示
禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、术后恢复期患者不宜辟谷及严格复食。
紧急情况：若出现心律不齐、持续呕吐，需立即就医。
通过以上科学食谱与渐进式调整，可有效减少复食期腹胀、便秘等问题，帮助身体重建代谢平衡。具体执行需根据个体差异调整，建议在专业人士指导下进行。