一、前期准备阶段
1. 理论学习与目标设定
需系统学习辟谷的历史背景、原理及不同阶段的生理反应，明确自身目的（如排毒、减肥或修行）。
制定辟谷计划，建议首次时长以7天为宜，循序渐进延长至14天或21天。
禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、体重过低者、慢性病患者（如糖尿病、肝病急性期）、12岁以下儿童等不宜尝试。
2. 身体评估与适应性调整
辟谷前需进行全面体检，确认无重大健康风险，尤其关注血糖、血压及脏器功能。
提前一周减少食量，增加流食比例（如蔬果汁、汤类），逐步减轻肠胃负担。
二、辟谷实施阶段
1. 启动期（第1-3天）
饮水方案：每日饮用2500-3600ml矿泉水或山泉水，小口慢饮，下午6点后减少摄入。
服气与采能：
每日清晨5-7点面向东方吞气49次（若错过时间则加倍次数），下午同法面向西方。
通过意念采宇宙能量（如想象紫色漏斗能量灌入体内）。
辅助功法：练习叩齿吞津法（每日3次，每次36次叩齿后咽津）以生津止渴。
2. 适应期（第4天起）
特殊饮品替换：
红枣桂圆枸杞水（第4-5天）：煮水饮用，不食果肉。
山药水（第6天起）：新鲜铁棍山药煮水，持续至辟谷结束。
动静结合：
每日练习太极拳、瑜伽或推腹术，促进气血循环。
早晚采日月精华（晨采日光10-30分钟，晚采月光），调和阴阳。
3. 应对生理反应
常见症状：口苦、四肢发冷、咳嗽等为排毒正常反应，可通过冥想、缓解。
异常处理：若出现严重乏力、晕眩或持续不适，立即停止辟谷并就医。
三、复食阶段（关键！）
1. 复食原则
复食天数需≥辟谷时长（如7天辟谷需≥7天复食），逐步从流食过渡到正常饮食。
禁忌：禁止暴饮暴食、高蛋白（肉蛋奶）及辛辣刺激食物。
2. 分阶段饮食安排
第1-3天：以蔬菜汤、小米汤为主，少量多次饮用，避免固体食物。
第4-7天：加入蒸山药、南瓜等软烂根茎类，逐步引入蛋羹、豆腐。
第8天起：恢复清淡主食（如小米粥、馒头），控制饭量为平日的1/3至1/2。
3. 长期保养
保持规律作息，避免熬夜；每月可安排1-2天轻断食巩固效果。
定期体检，观察代谢指标变化。
四、注意事项与禁忌
1. 环境与心态：
首次建议在安静环境中进行，避免情绪波动；可配合冥想或阅读保持心静。
2. 功法引导：
采气、吞气需专业指导，避免自行操作失误引发气滞或头晕。
3. 医疗协同：
慢性病患者需在医生监督下进行，结合药物调整剂量。
五、不同周期的差异化方案
| 周期 | 核心要点 | 适用人群 |
|-|-|–|
| 7天 | 快速排毒，配合三阶段饮茶法 | 新手、短期调理者 |
| 14天 | 强化能量采集，分阶段调整饮品种类 | 亚健康、需深度净化者 |
| 21天 | 系统调理代谢，复食期长达14天 | 修行者、长期慢性病康复人群 |
总结：辟谷需遵循“科学准备-精准执行-安全复食”的闭环流程，重视个体差异与循序渐进。对于首次尝试者，建议选择7天周期并在专业导师指导下进行，避免盲目操作引发风险。