一、辟谷前的核心准备
1. 全面身体检查
需进行血常规、血糖、血压、肝肾功能等检查，确保无慢性疾病（如糖尿病、心脏病）、营养不良或体质虚弱等问题。孕妇、哺乳期女性、未成年人及术后恢复期患者不建议辟谷。
2. 心理调适与目标明确
辟谷不仅是生理挑战，更是心理考验。需树立合理预期，避免急功近利，做好应对饥饿感与情绪波动的准备，可通过冥想、深呼吸维持心态稳定。
3. 饮食逐步过渡
辟谷前1-2周减少高热量食物（如肉类、精制碳水），增加蔬果、粗粮摄入，逐步降低肠胃负担，缓解断食后的不适。
1. 时间控制与循序渐进
初次建议时长：3-5天，不超过7天；有经验者可延长至10天，但需避免过度消耗。
清水辟谷者可前三天饮用淡盐水或椰子水（500ml水+1g盐/300ml椰子水），补充钠钾电解质，防止头晕乏力。
2. 水分与能量补充
每日饮温水1500-2000ml，少量多次，避免暴饮；低血糖者可少量摄入蜂蜜水或小块红糖（不超过6颗）。
若采用服气法，需练习腹式呼吸与吞津术：清晨或傍晚吞气入胃，想象吸收自然能量，缓解饥饿感。
3. 身体监测与反应处理
记录每日晨起血压、心率、尿液颜色；若出现心慌、呕吐、心率＞100次/分钟，立即停止并就医。
正常反应（如口臭、乏力、舌苔增厚）属于排毒现象，但需警惕严重头晕或意识模糊。
4. 运动与作息调整
避免剧烈运动，可进行散步（≤6000步/天）、瑜伽等轻度活动，促进代谢但不消耗过多能量。
保证7-8小时睡眠，22点前入睡，午休不超过1小时，避免熬夜或久躺引发头晕。
三、复食阶段的科学过渡
1. 复食原则
复食时长应与辟谷时间相当（如7天辟谷需7天复食），从米汤、蔬菜汤逐渐过渡到稀粥、蒸南瓜等易消化食物。
避免高脂肪、高蛋白食物及饮酒，防止炎或肠胃损伤。
2. 禁忌与恢复重点
复食初期减少盐分摄入，防止水肿；10天内避免淋雨或空调直吹，注意保暖。
恢复期禁止暴饮暴食，饮食量逐日递增，观察肠胃适应情况。
四、禁忌人群与风险提示
1. 不适合辟谷的人群
严重慢性病（如肝肾功能不全）、甲亢/低血糖、术后恢复期、BMI＜18.5的过瘦者及精神疾病患者。
未经验者自行尝试全断食（如7天不饮水）可能导致脱水、电解质紊乱，需专业指导。
2. 环境与行为禁忌
避免吸烟、染发、过度化妆（影响排毒），减少同房频率。
辟谷期间忌食辛辣、刺激性食物，暂停功效性按摩。
五、其他关键提示
季节性建议：春秋季更适宜辟谷，夏季需警惕脱水，冬季注意保暖。
长期规划：每年建议1次系统性辟谷，结合日常轻断食（如每周1天）维持效果。
导师指导的重要性：初次建议在专业指导下进行，尤其是涉及服气、导引等传统方法时。
通过科学的准备与管理，辟谷可成为调节代谢、净化身体的辅助手段，但需始终以健康安全为前提，避免盲目追求效果。更多实操细节可参考专业文献或咨询辟谷导师。