以下是结合道家传统理论与现代养生实践整理出的三十日辟谷全攻略，包含身心净化步骤与核心注意事项，综合多源文献与实践案例梳理而成：
一、道家辟谷核心四阶段（30日计划）
1. 准备阶段（7日）｜身心调频
通过全面体检排除禁忌（心脏病/肝肾疾病/低血糖患者等），确认体质适合辟谷。
逐步减少荤腥、油腻、高热量食物，增加蔬菜、水果及粗粮比例，每日食量递减20%-30%，为断食铺垫。
优先山林、泉水等自然能量场域，远离城市污染，有条件可结伴共修强化气场。
掌握服气法（如清晨面向东方深呼吸吞气）、调息法、导引术（如太极拳）等道家基础功法。
2. 减食阶段（7日）｜渐进过渡
过渡至每日两餐，以流质（米汤、果蔬汁）及少量蒸煮蔬菜为主，逐步减少固体摄入。
每日晨起/午后/傍晚三次服气练习，每次10分钟，想象宇宙能量灌注丹田。
通过冥想消除对饥饿的恐惧，建立“气满不思食”的信念，记录身心变化日志。
3. 辟谷阶段（14日）｜能量转化
● 全辟：仅饮用泉水/淡盐水，需结合高强度服气练习（建议有经验者）。
● 半辟：可少量食用松子、茯苓膏、红枣水等药饵补充能量。
5:00 服气采日精（东方吐纳）→ 6:00 导引术/站桩→ 9:00 山泉沐浴→ 12:00 观想→ 15:00 行脚采地气→ 21:00 打坐回春术。
● 每日饮水量控制在1.5-2L（温水最佳）。
● 出现乏力属正常，但持续眩晕/心悸需终止。
● 避免剧烈运动，可配合轻柔拍打经络促进排毒。
4. 复食阶段（7日）｜系统重启
前3日：米油→蔬菜汤→稀粥；后4日：软烂面条→蒸南瓜→少量豆腐，禁忌荤腥。
每口食物咀嚼36次以上，配合腹部按摩（顺时针36圈）促进消化。
持续练习采气功，逐步恢复饮食后每日30分钟巩固能量场。
二、核心注意事项（性命双修要点）
1. 禁忌人群
严重心脑血管疾病/精神病史/孕期/术后患者禁止尝试；70岁以上及未成年需专业监护。
2. 排毒反应
● 3-5日：口臭/舌苔增厚（毒素外排）。
● 7-10日：关节酸痛/情绪波动（气冲病灶）。
3. 环境禁忌
辟谷期间避免染发、化学护肤品、电磁辐射强区域，以防能量干扰。
4. 睡眠管理
子时（23-1点）务必入眠，午时静卧养心，顺应自然节律。
5. 长期规划
建议每年春秋季辟谷1-2次，初次7天为宜，逐步延长至21天周期。
三、文献佐证与效果参考
武汉大学宫哲兵教授通过三次辟谷（15-21天），白细胞从25000降至正常值，四高指标显著改善。
道家认为辟谷通过“先天炁”替代“后天谷气”，激活生命本源能量。
禁食7天可促进细胞自噬，14天以上启动干细胞再生机制，与道家“七日来复”理论吻合。
提示：辟谷需在专业导师指导下进行，切勿盲目效仿。若过程中出现持续性呕吐/意识模糊，立即终止并就医。完整功法细节可参考《道藏》服气篇或中国道教协会发布的《辟谷的方法与体验》。