以下是基于科学建议与健康考量的7天辟谷食谱规划及减重指导，旨在帮助实现安全体重管理目标。建议结合个人体质，并在专业人士指导下进行。
一、全辟谷与半辟谷选择
辟谷分为全辟（仅饮水/特定液体）与半辟（少量低热量食物）两类，可根据耐受度选择：
1. 全辟谷7天食谱
以液体为主，逐步减少能量摄入：
2. 半辟谷7天食谱
允许少量固体食物，提升可持续性：
二、复食阶段（关键防反弹）
辟谷结束后需7-10天逐步恢复饮食，避免肠胃负担：
1. 前3天：米汤、蔬菜汤为主，避免盐油
2. 第4-7天：引入燕麦粥、蒸芋头等软质食物
3. 第8天后：逐步增加蛋白质（如鸡蛋、豆腐）及全谷物
三、健康执行要点
1. 适应性评估
2. 营养补充
3. 风险提示
四、健康减重替代建议
若担心辟谷风险，可尝试温和低碳水饮食法：
总结
辟谷可作为短期体重管理工具，但需谨慎执行并重视复食阶段。更推荐结合长期饮食调整与运动，实现可持续健康减重。执行前务必咨询营养师或医生，避免健康损害。