一、第一天：适应与饥饿感的对抗
1. 生理反应：
饥饿感明显，尤其是中午和晚上，可能出现肚子咕咕叫、头晕、乏力等症状。
部分人会通过喝水、淡盐水或冥想缓解不适，但血糖下降可能导致短暂的低血压或眼前发黑。
2. 心理状态：
初期充满期待，但随着饥饿感加剧，可能出现焦虑或自我怀疑，需通过转移注意力（如散步、阅读）来调节。
尝试冥想或呼吸法（如“胃觉气呼吸”）后，部分人感到心灵放松，甚至出现短暂的愉悦感。
二、第二天：身体调整与情绪波动
1. 生理变化：
部分人反而感到精力充沛，代谢模式转向脂肪燃烧，可能出现口苦、舌苔白腻、心慌等反应。
排毒现象初现，如排便颜色异常（沥青色）或排气增多，因人而异。
2. 心理挑战：
对食物的渴望增强，嗅觉敏感（如闻到食物香味时煎熬），但通过“食气”或集体支持可缓解。
情绪易波动，可能因能量转化出现短暂易怒或抑郁倾向，但深度反思后可能产生心灵满足感。
三、第三天：轻盈感与心灵体验
1. 身体反馈：
体重明显下降（平均3-5斤），但主要减掉的是水分，脂肪消耗较少。
部分人感到身体轻盈，但可能出现膝盖酸软、手脚冰凉等虚弱症状。
2. 精神层面：
思绪更清晰，对生活细节（如自然声音、阳光）的感知增强，产生珍惜当下的感悟。
部分人通过打坐或阅读哲学书籍，体验到内在平静，甚至流泪释然。
四、常见误区与注意事项
辟谷≠绝食：科学辟谷需补充水分、电解质（如淡盐水），甚至少量植物性营养（如红枣茶）。
个体差异：体质不同反应迥异，如有人全程无排便，有人排毒明显；初次尝试者建议在专业指导下进行。
风险提示：低血糖、严重乏力或慢性病患者需谨慎，避免盲目追求减肥效果。
辟谷三天的感受是生理与心理的双重挑战，初期以饥饿和不适为主，后期可能伴随排毒和心灵成长，但需根据自身状态调整。正如参与者所述：“辟谷不仅是身体的调节，更是了解自我的一次旅程。”