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一、辟谷七天排毒法的核心步骤
1. 前期准备
心理建设：建立信心，明确辟谷目的（如排毒、减肥等），避免盲目开始。
清肠准备：辟谷前一天通过饮水或轻断食清肠，减少肠胃负担。
2. 辟谷期间执行
全辟与半辟选择：
全辟：仅饮水（推荐温开水或淡盐水）。
半辟：可少量摄入低热量流食（如小米汤、水煮白菜）。
每日功课：
服气与动功：通过叩齿吞津、天行健（缓慢步行）等道家功法补充能量。
饮水要求：小口多次，每日至少500-1000毫升，可搭配姜枣茶（驱寒）或淡盐水（平衡电解质）。
3. 身体反应与应对
常见反应：
第1-3天可能出现饥饿、乏力、尿液变深（排毒现象）。
第4天后逐渐适应，能量回升。
关键期：第3-4天易因“气冲病灶”出现不适（如头晕、宿便排出困难），需坚持并调整呼吸功法。
4. 复食阶段
原则：由稀到干、由少到多，推荐从流食（如小米粥）逐步过渡到正常饮食，避免暴食。
二、推荐视频资源
1. 抖音平台
《央视七天辟谷正确方法》：详细流程与注意事项，涵盖清水辟谷和半辟谷方法。
《辟谷七天每天的不同反应》：讲解身体阶段变化及应对技巧（如第3天关键期）。
2. B站与知乎
《断食排毒疗法——辟谷之谜》（B站）：分析辟谷的排毒机制与科学依据。
《正确的辟谷打开方式》（知乎）：结合道教理论与现代实践，强调服气法与饮食过渡。
三、注意事项
禁忌人群：孕妇、低血糖/低血压患者、严重慢性病患者不宜尝试。
安全建议：初次辟谷建议在专业人士指导下进行，避免过度追求效果导致风险。