复食基本原则
1. 渐进式恢复：从流质→半流质→软食→正常饮食，复食时间建议与辟谷天数相等（如辟谷7天则复食7天）。
2. 清淡易消化：避免油腻、辛辣、生冷及高纤维食物，减少肠胃负担。
3. 少食多餐：每日分5-6餐，每餐控制在六七分饱。
第1-3天：流质阶段
早餐/午餐/晚餐：
米汤：小米或大米熬煮，滤去米粒只喝汤，每次半碗（约100ml）。
蔬菜清汤：白菜、胡萝卜切碎煮汤，不加调料。
加餐：
红枣枸杞水（补气血）或淡竹叶水（清心除烦）。
禁忌：禁盐、糖、油及固体食物，避免刺激休眠的消化系统。
第4-5天：半流质阶段
主食：
稀粥：小米粥、藜麦粥，可加入少量山药泥或藕粉糊。
烂面条：煮至软烂，加少许切碎的青菜（如菠菜、小白菜）。
蛋白质补充：
少量嫩豆腐或蒸蛋羹（仅蛋黄）。
第6-7天：软食阶段
主食：
稠粥或软米饭，搭配蒸南瓜、土豆泥。
全麦面食：如全麦面包、意大利面（少量）。
蔬菜与蛋白质：
清炒绿叶菜（少油盐）、水煮鱼片（复食后期可少量添加）。
关键注意事项
1. 避免禁忌食物：
复食初期禁牛奶、豆浆、糖、酒精、辛辣及酸性水果（如柑橘、番茄）。
慎用高纤维蔬菜（如芹菜、竹笋）以防腹胀。
2. 体质差异调整：
体弱者延长流质阶段，可添加黄精茯苓水（健脾）或人参片（防心慌）。
3. 监测身体反应：
出现头晕、乏力时，可含服人参片或按压内关穴，严重需就医。
推荐搭配
养生茶饮：复食期间可饮用石斛红枣水（滋阴）或葛根粉冲服（缓解头晕）。
运动与作息：复食期避免剧烈运动，推荐八段锦、调息。
复食结束后，建议长期保持“八分饱”饮食，每周可选1天轻断食以维持效果。如需个性化方案，建议咨询专业营养师或中医师。