1. 排宿便的常见时间范围
多数情况：辟谷后第3-5天是排宿便的高峰期。此时身体因停止摄入食物，肠道内积存的残留物（如宿便）会逐渐排出，同时代谢废物可能通过尿液、汗液等途径排泄。
个体差异：部分人可能在辟谷第2天就有明显排毒反应，而代谢较慢或体质湿寒者可能延迟至第5天以后。便秘或肠动力不足的人群，排便时间可能更晚。
2. “宿便”概念的争议性
医学观点：现代医学认为“宿便”并非科学术语，肠道本身会通过自然代谢周期（24-72小时）清理残留物，无需刻意干预。辟谷期间完全断食反而可能因缺乏膳食纤维导致便秘或代谢紊乱。
传统解释：辟谷支持者认为宿便是肠道长期堆积的毒素，辟谷通过停止进食让肠胃“休整”，从而清理陈旧废物。
3. 只喝水辟谷的注意事项
短期安全性：仅喝水的全辟谷建议控制在3-7天内，需保证充足饮水以维持基础代谢，避免脱水或电解质失衡。
风险提示：长期只喝水可能导致营养不良、低血糖、肠道功能退化。特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）应避免此类辟谷。
4. 影响排便时间的因素
辟谷前饮食：高纤维饮食者初期排便更快。
代谢速度与体质：基础代谢率高或湿热体质者可能反应更明显。
练功与饮水：辟谷期间配合服气、等方法可能促进排毒；充足饮水有助于软化肠道内容物。
5. 科学建议
理性看待排毒：若辟谷后未如期排便，无需过度担忧，可能是肠道无新食物刺激的自然反应。
适时终止：若出现严重乏力、腹痛或超过7天未排便，应停止辟谷并就医。
综上，辟谷期间只喝水后3-5天排宿便属于常见现象，但需结合自身状况判断。医学上更推荐通过均衡饮食、增加纤维摄入和规律运动维护肠道健康，而非依赖极端断食。