1. 减重范围
快速减重期（前5天）：每天可能减1-2公斤（2-4斤），尤其是大基数体重者。例如，东北一名同伴7天减25斤（约每天3.5斤）。
中期减缓期（第5天后）：每天减0.5-1公斤（1-2斤），体重下降速度逐渐平稳。
综合估算：若严格执行全辟或近全辟（仅饮水、少量蜂蜜或水果），一个月可能减重 15-30斤。例如：
案例1：28天辟谷减30.5斤（初始体重200斤）；
案例2：21天辟谷减21.4斤（初始体重159斤）。
2. 影响因素
初始体重：基数越大，前期减重越明显。例如，200斤者比159斤者减重绝对值更高。
辟谷严格程度：全辟（仅饮水）效果最强，但风险较高；半辟（少量水果、坚果）可能减重较少。
代谢与活动量：运动消耗（如案例中每日跑步）可加速减脂，但过度运动可能引发低血糖。
果糖摄入：即使少量水果（如樱桃、哈密瓜）也可能因果糖转化脂肪而抑制减重。
3. 注意事项与风险
反弹风险：复食阶段需逐步恢复饮食，否则易反弹。例如，案例中复食45天仅反弹0.8斤，但极端断食后暴食可能导致快速反弹。
健康风险：长期辟谷可能导致营养不良、内分泌紊乱（如闭经）、低血糖等。有案例因辟谷导致月经停止。
个体差异：瘦人可能通过辟谷增重（如烟台案例增重30斤），说明其双向调节作用。
4. 建议
短期尝试：建议初次辟谷者选择7-14天，并在专业人士指导下进行。
替代方案：若追求安全减重，可考虑“轻断食”（如限时进食6-8小时/天），研究显示每日减少550卡路里，月减约3%体重。
结合运动与饮食：复食后需控制热量并保持运动，避免反弹。
综上，159辟谷一个月可能减15-30斤，但需结合个体情况，并警惕健康风险。建议优先选择科学可控的减重方式，如限时进食或均衡饮食结合运动。