一、推荐水果
1. 苹果
富含钾质，有助于预防水肿，热量低，适合减肥。
建议每日不超过一个，可分次食用。
2. 桃子
含维生素和矿物质，促进新陈代谢和排毒。
3. 猕猴桃
低糖分，促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 火龙果
高纤维素，改善肠道功能，含丰富维生素。
5. 梨
水分和纤维素含量高，增强饱腹感，助消化。
6. 葡萄
果糖和有机酸帮助排毒，但需控制量（因含糖较高）。
7. 黄瓜
非严格水果，但常被推荐为辟谷首选，低热量且水分充足。
8. 红枣
可少量食用（每日不超过10颗），含枣核可“受气添津”。
二、食用建议
适量原则：每次少量（如苹果一片或葡萄几颗），以不感到饥饿为宜。
避免寒凉：属性寒凉的水果（如梨）可煮后食用，减少肠胃刺激。
新鲜优先：选择有机或新鲜水果，避免过酸、过甜或加工品。
搭配方式：可搭配少量坚果（如核桃）或药材（如百合），但需控制总量。
三、禁忌水果
高糖或刺激性水果：如香蕉（含镁高）、柿子（易形成胃结石）、山楂（刺激胃酸）、柑橘类（含酸高）等，空腹食用可能引发不适。
冷冻水果：可能刺激肠胃，影响辟谷效果。
四、注意事项
个体差异：低血糖者可适当增加红枣等温和水果，避免晕眩。
循序渐进：初次辟谷建议从半辟谷开始，逐步适应。
通过合理选择水果，半辟谷既能满足身体需求，又可达到排毒养生的目的。具体可根据自身反应调整，必要时在专业人士指导下进行。