辟谷功法教学 – 辟谷群

以下是关于辟谷功法的综合教学指南，结合传统方法与现代实践建议，内容涵盖核心步骤、注意事项及风险提示，均来自权威来源的整理与提炼：

一、辟谷前的准备

1. 渐进减食

初次辟谷前3-5天需逐步减少食量，以清淡饮食为主，避免突然断食引发身体强烈反应。

2. 心理调整

保持乐观心态，避免情绪波动，可通过冥想或平复心神。

3. 身体评估

严重心脏病、低血糖、孕妇等群体不宜辟谷，需根据自身健康状况选择。

1. 服气法（关键技巧）

方法：缓慢吸气后，将空气含于口中吞咽至胃部，想象能量充盈丹田，每日练习多次以缓解饥饿感。

作用：通过“食气”替代食物能量，维持代谢平衡。

2. 吞津法

舌尖抵上腭刺激唾液分泌，分次吞咽唾液（古称“长生酒”），可补充津液并增强免疫力。

3. 呼吸吐纳

采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，频率细长均匀，重点在“吸长呼短”。

可结合六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、唏）调理脏腑。

4. 动静功结合

静功：打坐观想，意念集中于丹田，每日至少30分钟。

动功：轻柔活动如散步、八段锦，避免剧烈运动。

1. 饮水与饮食

全辟谷期仅饮用清水（每日≥800ml），半辟谷可少量食用低糖水果（如苹果）。

严禁烟酒、茶、咖啡等刺激性物质。

2. 身体反应处理

常见反应：口臭、头晕、排便异常（如柏油状便），属排毒现象，无需过度担忧。

若出现虚脱或持续心悸，应立即停止并就医。

3. 禁忌行为

避免长时间下蹲、突然起身，防止低血压晕厥。

禁止性生活及桑拿泡澡，以免耗气伤身。

1. 循序渐进

复食时间应为辟谷时长的一半（如辟谷7天则复食3-4天），先从米汤、粥类开始，逐步过渡到软食。

2. 禁忌

复食初期忌油腻、辛辣、高蛋白食物，避免肠胃负担。

7天内禁止进补，以防气血紊乱。

1. 必须避坑的误区

辟谷≠绝食，需配合服气与功法，否则易导致低血糖或器官损伤。

自行辟谷超过7天需专业指导，避免电解质紊乱等危险。

2. 推荐学习资源

哔哩哔哩有道家辟谷实操视频（如胡道长讲解），豆瓣日记提供详细流程。

辟谷的核心在于“气足不思食”，通过功法调动内在能量，而非单纯挨饿。初次尝试建议3-5天，并严格遵循复食要求。若追求长期效果，可每月定期短期辟谷（如每月3天）。务必以安全为先，结合体质量力而行。