辟谷七天的正确步骤视频简单

辟谷七天的正确步骤（简化版）

1. 准备阶段（辟谷前1-3天）

饮食调整：逐步减少食量，以清淡易消化的食物（如小米粥、蔬菜汤）为主，避免油腻和高蛋白。

清肠：辟谷前一天可通过饮水+轻柔腹部按摩帮助排空肠道。

2. 正式辟谷阶段（第1-3天）

清水辟谷：每日饮用800ml以上温水，小口慢饮，可少量添加蜂蜜或柠檬（缓解头晕）。

服气法：通过深呼吸（想象吞气至胃部）缓解饥饿感，每日练习10分钟以上。

3. 适应阶段（第4-7天）

引入低糖蔬果：如黄瓜、西红柿（每日不超过200克），或继续全清水辟谷。

轻量运动：散步、八段锦等，避免剧烈活动。

4. 复食阶段（辟谷后7天）

渐进饮食：从米汤→稀粥→软食逐步过渡，避免暴食。

禁忌：复食初期禁油腻、辛辣，7天后可少量添加蛋白质。

关键注意事项

禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、BMI过低者不宜尝试。

监测身体：出现严重头晕或心率异常需立即停止。

心理准备：辟谷非单纯断食，需配合服气、冥想等能量管理方法。

视频资源推荐

1. 专业平台：搜索“道家辟谷七日流程”“科学轻断食指南”（如B站、抖音相关教程）。

2. 付费课程：部分中医机构提供分阶段视频教学（如“九歌辟谷实修营”）。