一、辟谷核心方法与视频资源推荐
1. 服气采气法
方法：通过深呼吸、吞气、存想等技巧获取能量，替代食物摄入。例如：
一九喝水法：将一瓶盖水分9次咽下，每次在口腔内转动10圈再缓慢吞咽，增强饱腹感。
道家采气：时深吸入自然之气，闭气后缓慢吐出，反复多次以激活能量通道。
视频推荐：
《道家7天清水辟谷，采气正确方法》（知悟驿站，392次播放）
《武当山道家辟谷采气正确方法》（118次播放）
2. 功法配合
辟谷需结合动功（如八段锦、天行健）和静功（、导引），以维持气血运行。
视频参考：
《辟谷的正确方法之功法,实修禅定辟谷教程》（B站，2.2万播放）
《道家秘传辟谷食气功法讲解》（11.2万播放）
3. 饮水与吞津
每日饮用800ml以上温水，配合“吞津法”（含枣核生津，吞咽口水）缓解口渴。
二、辟谷阶段与注意事项
1. 初期准备（前3天）
逐步减少食量，过渡到只饮水或低糖果蔬（如苹果、黄瓜），避免剧烈反应。
关键视频：《初次辟谷正确的方法》（B站，16090播放）。
2. 中期调整（第4-7天）
以服气为主，观察身体反应（如头晕、乏力属正常），避免长时间下蹲或剧烈运动。
案例参考：《保姆级，7日辟谷全攻略》（B站，4.6万播放）。
3. 复食阶段
结束后需从流食（如米汤、果蔬汁）逐步恢复饮食，避免肠胃负担。
三、风险警示与适用人群
1. 禁忌人群：孕妇、低血糖/贫血患者、重病患者不宜尝试。
2. 常见误区：
辟谷≠绝食，需严格配合功法与能量摄入，否则易导致营养不良。
短期辟谷（3-7天）更安全，长期需专业指导。
四、精选视频目录（B站/抖音/腾讯）
| 标题 | 平台 | 播放量/备注 |
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| 《什么是真正的道教辟谷？胡道长讲解》 | B站 | 2.5万播放 |
| 《辟谷对抗饥饿方法三个》 | B站 | 2.5万播放 |
| 《终南旅修：道家7天清水辟谷》 | 腾讯 | 3万播放 |
| 《辟谷减肥的正确方法7天食谱》 | 哔哩哔哩 | 2021年发布 |