辟谷入门教学 – 辟谷群

一、辟谷的基本概念

辟谷是一种通过减少或暂停固体食物摄入，结合特定功法（如服气、冥想）激发身体自愈力的传统养生方法。其核心在于通过调整饮食与能量获取方式，达到排毒、调理身心等目的。

1. 身体评估

初次辟谷建议选择3-7天，不宜过长。

有慢性疾病（如糖尿病、高血压）或体质虚弱者需在医生指导下进行。

2. 饮食过渡

辟谷前3-7天逐渐减少食量，避免高脂、高糖食物，以流食（如蔬果汁、米汤）为主，减轻肠胃负担。

3. 心理建设

明确辟谷目的（如排毒、减肥），保持积极心态，避免焦虑。

1. 能量获取方法

服气法：通过深呼吸与意念结合，想象吞入宇宙能量至丹田，每日早中晚各练习49次，缓解饥饿感。

吞津法：吞咽口水（可含枣核生津），补充微量元素。

2. 饮食控制

全辟谷：仅饮水（每日800ml以上），适合有经验者。

半辟谷：可少量食用低糖水果（如苹果、猕猴桃）或蜂蜜水，适合初学者。

3. 作息与运动

早睡早起（建议22点前入睡），保证7-8小时睡眠。

适度运动如散步、瑜伽，避免剧烈活动。

4. 身体监测

每日记录体重、舌苔、排便情况，若出现头晕、心慌等持续不适，立即停止并就医。

1. 禁忌行为

禁止性生活、吸烟、饮酒。

避免长时间下蹲或突然起身，防止低血压。

2. 常见反应

口臭、乏力、排便异常（如黑绿色便）属正常排毒现象，无需过度担忧。

若出现严重不适（如持续眩晕），需终止辟谷。

3. 精神调适

通过冥想、保持情绪稳定，避免生气或焦虑。

1. 循序渐进

辟谷结束后，先从流食（如米汤、蔬菜汤）开始，2-3天后逐步过渡到软食、正常饮食。

2. 避免暴食

复食期忌油腻、辛辣，每餐七分饱，细嚼慢咽。

伪科学警惕：部分机构宣称辟谷可“治愈癌症”或“隔空取能”，实为虚假宣传，需理性辨别。

非人人适用：孕妇、儿童、营养不良者及术后患者不宜尝试。