1. 排毒与身体净化的差异
5天辟谷：属于短期辟谷，适合初学者或时间有限者。此时身体刚开始适应能量转换（从葡萄糖供能转为脂肪供能），通常在3-5天时宿便开始排出，但排毒可能不彻底。
7天辟谷：是一个完整的基础周期，宿便和毒素的清除更彻底。研究表明，禁食3天后健康益处（如脂肪燃烧、蛋白质代谢优化）才显著显现，7天时内脏脂肪和皮下脂肪减少更明显。武当山道家认为，7天是清除宿便的关键周期，排毒效果更佳。
2. 身体反应与适应阶段
5天：前3天可能伴随饥饿感、头晕等“气冲病灶”反应，第4-5天逐渐适应，但部分人仍会感到乏力。武当山建议初次辟谷者从3-5天开始，逐步延长。
7天：第3天后身体进入稳定状态，感官更灵敏，精神提升明显。但第6-7天可能出现新的排毒反应（如湿疹、肩痛），需通过打坐、服气调节。
3. 减肥与健康效果
5天：平均减重约3-5斤（因人而异），但复食后易反弹。适合短期调整肠胃功能。
7天：减重更显著（平均5-7斤），且可持续性更强。剑桥大学研究显示，7天禁食后脂肪量持续下降，内脏功能改善更明显。武当山强调，7天以上辟谷对高血压、糖尿病等慢性病调理效果更佳。
4. 武当山辟谷的特殊性
功法配合：武当山辟谷注重服气、导引等道家功法，7天辟谷需结合打坐采气，以维持“气满不思食”的状态，5天则可能仅初步入门。
环境加持：武当山的自然磁场和传统修炼环境可能加速能量转化，7天辟谷更容易达到“身心净化”的深层效果。
5. 适用人群建议
5天：适合初次尝试、体质较弱或时间紧张者，需在导师指导下进行。
7天：推荐有辟谷经验、目标为深度排毒或慢性病调理者，但需严格遵循复食流程（复谷7天），避免不良反应。
注意事项
武当山辟谷强调“循序渐进”，不可强行延长。若出现严重不适（如持续头晕、心悸），需及时终止。
复食期同样关键，需从流食逐步恢复，避免肠胃负担。
综上，5天辟谷更温和，适合入门；7天则效果更彻底，但需更强的身体准备和心理毅力。在武当山这类传统修炼场所，7天辟谷更能结合环境与功法优势，实现综合调理。