1. 效果差异
10天辟谷：适合初学者或短期调理，主要效果为初步排毒、减轻肠道负担、改善代谢功能，可能伴随体重下降（如要求中案例提到10天减重15斤）。但排毒和修复程度相对较浅，可能仅涉及表层毒素清除。
14天辟谷：更深入的身体修复和排毒，能更彻底清除深层毒素，改善慢性问题（如皮肤质量、慢性炎症等），且可能带来更明显的心理变化（如情绪平稳、精力提升）。例如，14天辟谷可能激活更深层的自愈能力，对肥胖或亚健康状态改善更显著。
2. 适应人群
10天：推荐给初次尝试者、体质较弱或时间有限的人群。短期辟谷身体不适感（如头晕、乏力）较轻，更易坚持。
14天：适合有辟谷经验、身体素质较好或需解决特定健康问题（如顽固性肥胖、慢性病调理）的人群。但需注意，长时间辟谷可能加重不适反应（如口干、疲劳），需专业指导。
3. 风险与注意事项
10天风险较低：身体处于适应期，若出现严重不适可及时终止，对日常工作和生活影响较小。
14天需谨慎：可能因能量消耗过多导致低血糖、电解质紊乱，尤其不适合糖尿病患者、孕妇或体弱者。建议在专业人士监督下进行，并合理补充水分和微量营养素。
4. 科学建议
循序渐进：初次尝试可从7天开始，逐步延长至10天或14天，避免身体突然承受过大压力。
结合间歇性断食：若追求健康效益而非宗教修行，可参考《新英格兰医学杂志》推荐的间歇性断食（如5:2模式），既能减少热量摄入，又降低风险。
选择10天：更安全、易操作，适合体验辟谷或短期排毒。
选择14天：效果更显著，但需确保身体健康且有经验支持。
无论选择哪种时长，辟谷期间应密切观察身体反应，必要时咨询医生或营养师。