复食核心原则
1. 复食天数＝辟谷天数（如辟谷7天则复食7天），逐步唤醒消化系统。
2. 饮食过渡：从流质→半流质→软食→正常饮食，避免高油、高盐、高蛋白。
3. 控制食量：每餐5-7分饱，细嚼慢咽，减少肠胃负担。
一、复食阶段划分与饮食指南
阶段1：流质过渡期（第1-3天）
目标：唤醒肠胃，补充水分与电解质。
饮食建议：
禁忌：牛奶、豆浆、肉类、蛋类、豆制品。
阶段2：半流质适应期（第4-5天）
目标：逐渐引入纤维与淀粉，恢复消化功能。
饮食建议：
注意事项：避免生冷、油炸食物，保持低盐。
阶段3：低脂固体恢复期（第6-7天）
目标：引入低脂固体食物，逐步恢复正常饮食。
饮食建议：
禁忌：辛辣、烧烤、甜品、酒精。
二、复食期间健康调理要点
1. 水分摄入：每日饮水1500-2000ml，可饮用温水或蜂蜜水。
2. 运动调节：以散步、瑜伽等低强度活动为主，避免剧烈运动。
3. 情绪管理：保持平和心态，避免因食欲波动引发暴饮暴食。
4. 监测指标：每日记录体重、血压、排便情况，发现异常及时调整。
三、复食禁忌与常见问题
1. 绝对禁忌：
2. 常见问题：
四、复食后长期健康调理建议
1. 饮食结构：以植物性食物为主，减少精加工食品，增加膳食纤维。
2. 定期轻断食：每月1-2天轻断食（如蔬果汁日），维持代谢平衡。
3. 结合中医调理：可服用黄精、枸杞等药食同源食材，补气养阴。
流程图概览
辟谷结束 → 流质饮食（1-3天） → 半流质饮食（4-5天） → 低脂固体（6-7天） → 正常饮食
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蔬菜汤/米汤 小米粥/软面 清淡米饭/瘦肉
无油少盐 少量蒸薯类 逐步恢复多样化
通过科学复食流程，可最大限度保留辟谷效果（如体重管理、排毒），同时避免肠胃损伤与代谢紊乱。建议在专业指导下根据个体差异调整方案。