一、可选择的食物及饮品
1. 蔬果汁与蜂蜜水
果蔬汁：如苹果、胡萝卜、芹菜等榨汁（200ml以内），补充维生素且易消化。
蜂蜜水：一小碗温蜂蜜水可提供能量，避免低血糖。
柠檬水：温柠檬水有助于清洁肠道，但胃酸过多者慎用。
2. 清淡流食
小米油或米汤：小米熬制的表层浓汤（50ml）含B族维生素，适合脾胃虚弱者。
银耳羹或藕粉：银耳滋阴润肺，藕粉保护胃黏膜，适合傍晚食用。
3. 低糖水果与坚果
水果：如蒸苹果（半只）、蓝莓等低糖水果，避免血糖波动。
坚果：杏仁、核桃等（10g以内）提供健康脂肪，增强饱腹感。
4. 药膳与草本饮品
红枣枸杞水：滋补气血，缓解乏力。
淡盐水：维持电解质平衡，尤其适合出汗较多者。
二、缓解饥饿感的方法
1. 服气与吞津
服气法：缓慢吞咽空气至胃部，通过深呼吸减轻饥饿感。
含枣核生津：刺激唾液分泌，吞咽口水以补充津液。
2. 分散注意力
进行轻柔活动（如散步、冥想），避免过度关注饥饿感。
三、注意事项
1. 禁忌食物
避免动物蛋白、精制糖、油炸食品及刺激性饮品（如咖啡、茶）。
血糖不稳定者慎用高糖水果（如香蕉、西瓜）。
2. 身体信号监测
若出现心慌、头晕等低血糖症状，可含服麦芽糖（5g）或停止辟谷。
严重不适（如持续乏力、呕吐）需立即就医。
3. 饮水量
每日至少饮用1500-2000ml温水，可搭配淡竹叶茶等利尿排毒。
四、不同辟谷类型的建议
全辟/近全辟：仅饮水或蜂蜜水，依赖服气法缓解饥饿。
半辟/近半辟：可少量摄入上述食物，但需严格控制分量。
提示：初次辟谷建议在专业人士指导下进行，避免盲目尝试。复食阶段需从流食逐步过渡，不可骤然恢复正常饮食。