以下是综合多个来源整理的7天辟谷正确方法步骤，包含关键流程、注意事项及推荐参考的视频类内容：
一、辟谷前的准备阶段
1. 心理建设与学习
了解辟谷原理，明确其与单纯断食的区别：辟谷是通过能量转换（如服气、）减少饮食摄入，而非单纯饥饿。
初次尝试建议选择短期（7天），并在有经验者指导下进行。
2. 身体调整
辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免突然断食引发不适。
清肠准备：辟谷前一天可饮用淡盐水或温蜂蜜水帮助排便。
二、7天辟谷核心步骤
第1-3天（适应期）
饮食：以清水、蜂蜜水为主，可少量食用红枣、核桃补充能量（半辟或近全辟）。
每日功课：
服气法：晨起空腹时，想象吸入宇宙能量，配合深呼吸（意念引导能量替代食物）。
叩齿吞津：叩击牙齿后吞咽唾液，刺激消化液分泌。
天行健（慢走）：适度活动促进气血循环，避免剧烈运动。
常见反应：饥饿感明显、乏力、皮肤暗沉，属正常现象。
第4-5天（过渡期）
身体变化：饥饿感减弱，启动脂肪代谢，可能出现口臭、深色尿液（排毒表现）。
调整方法：
增加时间，通过冥想稳定情绪。
若体力不支，可饮用姜枣茶或淡盐水补充电解质。
第6-7天（稳定期）
状态：精力恢复，体重明显下降（约减5-10斤），需警惕“馋欲”而非饥饿。
关键点：
坚持服气与，避免因心理松懈复食。
排便可能减少，无需强迫，宿便后期会自然排出。
三、复食阶段（至关重要）
1. 原则：从流质→半流质→固体逐步恢复，持续3-7天。
前3天：小米粥、蔬菜汤为主，忌油腻、辛辣。
后4天：可加入软烂面条、蒸南瓜等，少量多餐。
2. 禁忌：复食期暴饮暴食易导致肠胃损伤和体重反弹。
四、注意事项与风险提示
1. 适用人群：健康成年人可尝试，但孕妇、低血糖/血压患者、体弱者禁止。
2. 必须避免：
完全断水（全辟）风险极高，需专业监护。
盲目追求减重速度，可能导致代谢紊乱。
3. 推荐结合视频学习：
抖音“清水辟谷流程”（00:38）：演示服气与复食要点。
“辟谷七天每天反应”（05:38）：详细讲解身体变化与应对。
总结
7天辟谷需以“能量替代”为核心，配合心理调节与科学复食。视频类内容可辅助直观学习，但建议初次实践者在专业指导下进行，避免盲目模仿。