辟谷中的“服气”是道家修行的重要方法，通过吞纳自然之气替代食物能量，以维持身体机能。以下是综合多个权威来源整理的服气方法及注意事项：
一、服气的核心步骤
1. 准备阶段
身心调整：辟谷前需逐渐减少食量，保持心态平和，避免剧烈运动或情绪波动。
环境选择：清晨或正午在空气清新处（如面向东方）进行，避免污染环境。
2. 具体服气方法
姿势与呼吸：盘坐或端坐，舌抵上颚，通过鼻腔缓慢吸气至腹部，想象吸入“星光”或能量（如火球），闭气30-60秒，意念引导气流通经百会穴等部位，最后缓慢呼气。每次重复9-49次。
时间安排：
清晨（5-7点）：阳气初升时最佳，面向东方采气。
正午：在阴凉处重复服气，闭气时间可延长。
傍晚：服气后适当活动，保持愉悦心情。
3. 辅助技巧
吞津法：吞咽口水（含枣核可生津），补充津液并保护胃部。
意念导引：通过观想能量流动（如胃部火球转动）增强效果，需集中注意力。
二、注意事项
1. 安全原则
循序渐进：初次辟谷建议3-5天，逐步适应，避免强行断食。
补水要求：每日至少800ml矿泉水，小口慢饮，不可喝热水。
禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、严重心脏病患者等不宜尝试。
2. 常见反应与应对
饥饿感：通过服气缓解，初期2-3天最明显，后续逐渐消失。
排毒现象：可能出现口臭、腹泻等，属正常排毒反应。
3. 专业指导必要性
服气需结合呼吸、意念等技巧，错误操作可能导致头晕或营养不良，建议在导师指导下进行。
三、服气的原理与误区
能量替代：道家认为服气可激活“阴性系统”，通过宇宙能量替代食物。现代观点指出，辟谷期间身体会消耗脂肪储备，但需配合正确方法避免风险。
与断食区别：服气辟谷强调能量摄入（采气），而非单纯绝食。