辟谷前三天食谱

第一天食谱

早餐：

可选小米粥半碗（可搭配半根香蕉或半杯蜂蜜水）

或一杯温水

午餐：

不进食（多数方案建议完全断食）

或一小碗蔬菜汤（如白菜汤、青菜汤）

晚餐：

不进食

或一杯蜂蜜水

第二天食谱

早餐：

小米粥半碗

或一杯温水

午餐：

不进食

或一个苹果

晚餐：

不进食

或一杯红枣水

第三天食谱

早餐：

小米粥一碗

或一杯淡盐水（帮助排毒）

午餐：

可选不进食，或小米粥搭配水煮菜/清汤面条

或一小份低糖水果沙拉（如蓝莓、草莓）

晚餐：

不进食

或一杯柠檬水（补充维生素）

关键注意事项

1. 渐进适应：辟谷前需提前减少食量，避免突然断食引发不适。

2. 水分补充：每天至少1.5L温水，避免咖啡因饮料。

3. 禁忌人群：孕妇、慢性病患者、体弱者等不宜尝试。

4. 身体信号：若出现头晕、乏力等不适，应立即停止并就医。

5. 复食原则：辟谷后需逐步恢复饮食，先从流食（如米汤、蔬菜汁）开始。

食谱差异说明

道家传统版：以小米粥为主，强调谷物能量，断食较严格。

现代改良版：引入果蔬汁、坚果等，营养更均衡但热量极低。