以下是综合多篇权威资料整理的14天半辟谷正确方法，涵盖准备、执行、复食三个阶段及注意事项，确保安全性与科学性：
一、前期准备（1-2周）
1. 饮食调整
逐渐减少食量，尤其是高脂肪、高糖及肉类摄入，增加蔬菜、水果和全谷物比例，让肠胃适应。
避免突然断食，可先尝试1-3天的短时辟谷，观察身体反应。
2. 心理与身体评估
明确辟谷目的（如减肥、排毒），评估自身健康状况。慢性病患者（如糖尿病、高血压）需医生指导。
学习基础功法：如服气（吞气）、冥想，帮助缓解饥饿感并调节能量。
二、半辟谷执行阶段（14天）
1. 饮食控制
每日摄入：以低热量流质或软食为主，如：
淡盐水、蜂蜜水（稀释）、蔬果汁（如柠檬百香果水）。
少量易消化食物：苹果、西红柿、米汤、九制黄精片（30-50克/天）。
禁忌：避免油腻、辛辣、酒精及高糖食物。
2. 能量补充方法
服气法：每日5-7点面向东方吞气49口，下午5-7点面向西方重复，帮助能量摄入。
采能/采日精月华：早晨采太阳能量（观想金光入丹田），晚间采月光能量（滋阴平衡），每次10-30分钟。
3. 身体监测与调整
记录体重、血压、血糖等指标，出现头晕、心悸等不适立即停止并补充营养。
避免剧烈运动，以散步、瑜伽等轻度活动为主。
三、复食阶段（至少7-14天）
1. 逐步恢复饮食
第1-3天：流食为主，如小米粥、米汤、蔬菜汤。
第4-7天：加入软面条、馒头、水果泥，避免肉类。
第8-14天：逐步引入少量鱼肉、蛋类，最终恢复正常饮食。
2. 关键原则
细嚼慢咽，每口咀嚼36次，饭吃七分饱。
复食时间建议为辟谷时长的一半（如14天辟谷需7天复食）。
四、注意事项与禁忌
1. 适应人群：健康人群可尝试，但孕妇、哺乳期女性、慢性病患者需谨慎或避免。
2. 风险提示：
长期全辟谷易导致营养不良，半辟谷更安全。
糖尿病患者需严防低血糖，备好应急食物（如红糖水）。
3. 心态调整：保持情绪稳定，避免熬夜，早睡早起（建议22点前休息）。
五、科学依据与专家建议
半辟谷通过限制热量摄入（如800-1200 kcal/天）可短期改善代谢，但需结合运动防止反弹。
中医强调辟谷需“精满气足”，盲目断食可能引发虚弱，需专业指导。