一、心理与认知准备
1. 坚定信念
辟谷前需消除心理障碍，坚信辟谷对健康有益，避免半途而废。可通过阅读他人辟谷日记或相关报道增强信心。
2. 明确目的
确定辟谷的目标（如养生、治病、减肥等），需在完全自愿的状态下进行，避免因勉强而变成绝食。
3. 潜意识调节
通过默念指令（如“万能的潜意识，请助我顺利辟谷”）或借助导师能量，强化信心，减少恐惧感。
二、生理与饮食调整
4. 减食期（3天）
辟谷前3天逐渐减少进食，避免肉类和难消化食物，以蔬菜、流食为主，减轻肠胃负担。
5. 戒除烟酒药物
提前一周停止吸烟饮酒；长期服药者（非必需药物）应在辟谷第一天停药，避免干扰效果。
6. 选择饮水类型
辟谷期间仅饮用矿泉水或白开水，避免茶、功能饮料或煮沸水（部分流派要求生水），以促进排毒。
7. 避免暴饮暴食
辟谷前不可因“最后一餐”而暴食，否则会增加辟谷期间的不适感。
三、环境与物质准备
8. 选择支持性环境
避免让不支持者知晓，以防负面干扰；建议与志同道合者共同进行。
9. 准备半辟食物
若选择半辟谷，需备蜂蜜、水果（如苹果、红枣）或坚果（无加工），避免寒性水果（如西瓜）。
10. 安排静修时间
辟谷期间减少社交和剧烈活动，优先、冥想或练功，保持心境平和。
四、方法与计划制定
11. 确定辟谷天数
初次建议7天以内，根据体质调整：脾胃虚弱者7天，慢性病患者14天，减肥需求者可21天。
12. 选择辟谷类型
全辟（仅饮水）或半辟（少量水果/蜂蜜），初学者建议从半辟开始。
13. 学习服气功法
掌握吞气、采气等方法，通过想象宇宙能量充盈丹田，缓解饥饿感。
五、健康与安全事项
14. 评估身体状况
体弱者、未成年人或孕妇不宜辟谷；月经期女性需根据体质决定。
15. 避免剧烈动作
辟谷期间起身、下蹲需缓慢，防止晕眩；禁止性生活以保存能量。
16. 制定复食计划
结束后从流食逐步恢复，避免暴食，细嚼慢咽，复食期需与辟谷时间相当。