辟谷的正确方法和口诀视频

一、辟谷的正确方法

1. 基础准备与阶段划分

过渡期：辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡饮食为主，避免突然断食。

正式辟谷期：

服气法：通过深呼吸采气，意念引导能量摄入。具体步骤：放松，深长吸气后闭气数秒，缓慢呼气，重复多次以缓解饥饿感。

饮水法：采用“一九喝水法”，即一瓶盖水分九次咽下，配合口腔内搅动吞津，可减少饥饿感。

复食期：结束后从流食（如米汤、果蔬汁）逐步过渡到固体食物，避免肠胃负担。

2. 辅助功法

站桩：通过“松肩沉肘、气沉丹田”的姿势调整气血，增强能量吸收。

八段锦/太极：柔和运动帮助气血运行，减少辟谷期间的乏力感。

3. 饮食建议

可少量食用红枣、坚果或低糖水果（如苹果、黄瓜）缓解不适，但需避免高盐、油腻食物。

二、辟谷口诀与操作示范

1. 道家辟谷口诀

口诀一：

`唵 什 嚩 呢 吽 依`（发音：ang shi wa ni hong bi），配合吸气时意念从涌泉穴提气至全身。

口诀二：

`謨 多 嚩 弥 地 日 嚩 什 尼 娑 噜 那 羅 多 婆 迦 钵 駄`（发音参考原文），用于收功时持诵。

2. 配套动作

双手合十诵口诀后，双臂平举扩胸吸气，内收呼气，重复6次至全身发热，可消除饥饿感。

三、推荐视频资源

1. 实操教程

《实修禅定辟谷教程》（B站）：结合自然疗法与禅定，演示服气与动作要领。

《辟谷的正确方法之功法》（B站）：详细讲解辟谷期间的呼吸法与饥饿对抗技巧。

2. 误区解析

《辟谷的误解，传统文化》（B站）：澄清辟谷非单纯断食，需配合心法与能量引导。

3. 短期实践案例

《14日辟谷打卡记录》（B站）：分享每日身体反应与应对策略，适合初学者参考。

四、注意事项

禁忌人群：孕妇、低血糖/血压患者、体弱者不宜尝试。

时间选择：道家建议农历十四至十六进行，因人体能量与月相周期相关。

身体信号：若出现头晕、心悸需立即停止，并补充蜂蜜水或流食。