一、辟谷前的准备
1. 心理与知识储备
学习辟谷原理，建立信心，明确辟谷是“限食”而非“绝食”，需通过服气、采气等方法调动身体潜能。
初次尝试建议选择7天周期，避免盲目延长。
2. 身体调整
辟谷前2-3天逐步减少饮食，以清淡食物为主，帮助身体过渡。
清肠准备：可通过饮水配合轻柔腹部动作排空肠道。
二、7天辟谷核心方法
1. 每日流程示例
早晨：叩齿吞津（道家养生法，刺激唾液分泌）、喝温开水、进行“天行健”（缓慢步行）。
全天：
全辟谷：仅饮用清水，不摄入任何食物（需有一定基础）。
半辟谷：可少量食用红枣、核桃、蜂蜜水或蔬菜汤（适合初学者）。
服气法：通过深呼吸采吸自然能量，缓解饥饿感（需视频学习具体动作）。
2. 关键注意事项
水分补充：每日至少1500ml温水，小口慢饮，避免脱水。
禁忌：严禁剧烈运动、饮酒、咖啡或高糖饮料。
监测身体反应：如出现头晕、心悸需及时调整或停止。
三、视频教学资源推荐
1. 专业指导类
抖音/哔哩哔哩：搜索“辟谷七天流程”“清水辟谷教学”，如“九歌辟谷实修营”的详细分步演示，或“胡耀中辟谷冥想引导”。
道家辟谷课程：如“武当丹道辟谷养生”“袁师懋道长讲辟谷”（含服气、采气实操）。
2. 科学解析类
Nature研究解读：剑桥大学关于7天禁食的蛋白质组学实验，说明3天后身体启动脂肪代谢（可搜索相关科普视频）。
辟谷风险警示：如“再见了，辟谷！被急救2次”等视频，强调安全边界。
四、复食阶段（至关重要）
第1-3天：从流质（小米汤、蔬菜汁）逐步过渡到稀粥、软烂蔬菜。
第4-7天：可加入少量蛋白质（如豆腐、鸡蛋），避免油腻、生冷。
复食时长：建议与辟谷时间相同（如7天辟谷需7天复食）。
五、注意事项与风险提示
1. 不适用人群：孕妇、低血糖/低血压患者、体弱者不宜尝试。
2. 科学依据：研究表明，7天禁食需3天后才启动脂肪代谢，初期可能伴随乏力、酮症，需谨慎。
3. 避免误区：辟谷≠断食，需结合身心调节；单纯追求减肥可能导致反弹。
总结