辟谷前需要做什么准备

一、思想与心理准备

1. 明确目的与信念

确定辟谷的目标（如减肥、排毒、调理身体等），并充分了解辟谷与绝食的区别。辟谷是通过“食气”等方式获取能量，而非单纯断食。

通过阅读辟谷日记或案例增强信心，消除对饥饿的恐惧，保持积极心态。

2. 时间安排

初次辟谷建议3-7天，后续可逐步延长。需预留完整周期，包括前期的减食和后期复食时间。

二、身体与健康评估

1. 全面体检

检查血常规、血压、血糖、肝肾功能等，确保无慢性疾病或体质虚弱等问题。如有服药史，需咨询医生。

2. 调整生活习惯

提前1-2周酒、避免熬夜，保持规律作息，让身体适应稳定状态。

三、饮食调整（减食阶段）

1. 逐步减少食量

辟谷前1-2周以素食为主，减少油腻、辛辣、高盐高糖食物，晚餐逐渐减量至不进食。

2. 清理肠胃

辟谷前1-2天可食用易消化的流食（如米汤、蔬菜汁），帮助排空肠道宿便。

四、方法与物资准备

1. 选择适合的辟谷方式

初次建议“半辟谷”，少量摄入蔬果、坚果或蜂蜜水，避免完全禁食。

学习“服气法”（如腹式呼吸、采气功法），通过意念和呼吸获取能量。

2. 物资清单

准备温水、淡盐水、蜂蜜水（补充电解质），以及垫、轻便运动装备等。

五、环境与辅助支持

1. 选择安静环境

避免在嘈杂或他人干扰的环境中进行，可借助自然空间（如公园）提升能量吸收效果。

2. 专业指导（可选）

初次辟谷建议在导师指导下进行，尤其是学习采气、练功等技巧。

六、复食计划提前制定

复食时间应为辟谷时长的一半，从流食（如小米粥）逐步过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。

注意事项：

禁忌：辟谷期间避免剧烈运动、热水澡、性生活及熬夜。

身体信号：若出现心慌、气短等严重不适，立即停止并就医。