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1. 心理准备：树立正确认知，避免急功近利
核心理念：辟谷是需系统学习的养生方式，非简单绝食。盲目断食可能导致危险（如低血糖、昏迷），需明确辟谷目的（如调理身体、减重等），而非追求“速效治病”。
关键行动：学习辟谷基础知识，理解其与绝食的区别，警惕“无心练功，只想成功”的冒进行为。
2. 饮食调整：逐步减少摄入，清洁肠胃
具体方法：
辟谷前1-2周减少油腻、辛辣食物，以素食为主，逐步减少晚餐量直至不摄入。
多喝水、多吃蔬果帮助排毒，避免饮酒吸烟。
3. 起居与身体准备：调整作息与状态
作息：早睡早起，避免熬夜，保持心情舒畅。
运动：适当锻炼（如散步、瑜伽），但辟谷期间避免剧烈运动。
提前满足食欲：辟谷前可少量食用想吃的食物，避免辟谷期间因馋欲中断。
4. 方法选择与学习：找到适合的方式
辟谷类型：根据体质选择全辟（仅饮水）、半辟（少量水果/坚果）或近半辟（蔬果为主）。
学习途径：通过书籍、有经验者指导或可靠课程学习，避免盲目尝试。
5. 物资准备：基础工具与安全保障
必需品：天然矿泉水、低糖蔬果汁（如苹果汁）、坚果（如红枣、核桃）等。
辅助工具：体重秤、健康监测设备（如血糖仪，尤其糖尿病患者需谨慎）。
6. 环境与社交支持：创造有利条件
环境：选择安静、空气清新的地点，减少外界干扰。
社交：加入辟谷社群或寻找同伴互相监督，避免独自冒险。
7. 每日功课与心态调整：实践与觉察
固定练习：如服气法（深呼吸采气）、诵经（如《黄庭经》）、打坐等，帮助身心适应。
心态：保持“有心练功，无心成功”的态度，辟谷状态应自然发生，非强行坚持。
注意事项：
安全第一：初次辟谷建议7天内，体弱或慢性病患者需在医生指导下进行。
复食关键：辟谷后需逐步恢复饮食，从流食（如米汤）过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。