一、辟谷前的准备阶段
1. 心理准备
了解辟谷的目的和益处，建立信心，避免焦虑或急于求成。
初次建议选择短期（如3-7天），逐步适应。
2. 饮食调整
辟谷前3天减少油腻、辛辣食物，以清淡饮食为主（如蔬菜、水果），为身体过渡做准备。
辟谷前一天可轻断食，帮助排空肠道。
二、正式辟谷阶段
1. 全辟谷（仅限有经验者）
仅饮用清水或少量蜂蜜水，完全断食。
需配合服气法（吞咽空气至胃部）缓解饥饿感。
2. 半辟谷（推荐初学者）
可摄入低糖蔬果汁、蔬菜汤或少量水果（如苹果、黄瓜）。
每日饮水量需达800ml以上。
3. 每日活动建议
避免剧烈运动，但需适度活动（如散步、八段锦）以维持能量。
打坐、冥想帮助调节身心。
三、复食阶段（关键！）
1. 逐步恢复饮食
前3天以流食为主（米汤、蔬菜汤），之后过渡到半流食（粥、面条）。
避免暴饮暴食，复食时间建议与辟谷时长相同（如辟谷7天则复食7天）。
2. 注意事项
复食期间忌油腻、高盐食物，防止肠胃负担。
观察身体反应，如有不适立即停止。
四、辟谷常见误区
辟谷≠绝食：需配合服气、导引等传统方法，否则易伤身。
低血糖处理：备蜂蜜或红糖水，头晕时补充。
不适合人群：孕妇、严重慢性病患者、过度消瘦者等不宜尝试。
简单步骤图示（文字版）
准备阶段 → 清淡饮食3天 → 辟谷期（水/蔬果汁） → 复食期（流食→正常）