一、前期准备
1. 饮食过渡
辟谷前1周逐渐减少食量，以清淡饮食为主（如蔬菜、水果），减少油腻、辛辣食物，避免突然断食造成肠胃负担。
可提前练习“服气法”：空腹时深呼吸并吞咽空气至胃部，帮助适应饥饿感。
2. 心理与作息调整
保持积极心态，避免焦虑；调整作息早睡早起，保证7-8小时睡眠，白天可配合冥想或轻柔瑜伽。
1. 饮食控制
全辟谷：仅饮水（每天1500-2000ml温水或淡茶水），不进食任何固体食物。
半辟谷：可少量食用低糖水果（如苹果、黄瓜）或坚果（每日不超过100克），避免高热量食物。
进阶建议：若尝试7天以上辟谷，可分段调整饮水类型（如第4天起饮用红枣枸杞水，第8天换山药水）。
2. 能量补充技巧
服气与吞津：
每日晨起面向东方吞气49次，想象能量注入丹田；含枣核生津并吞咽，缓解口渴。
采能冥想：闭眼想象宇宙能量通过呼吸进入体内，早晚各一次。
3. 活动与监测
适度散步、太极等低强度运动，避免剧烈消耗。
每日记录体重、舌苔、排便情况，若出现持续头晕、心慌需立即停止。
三、复食阶段（关键！）
1. 逐步恢复饮食
辟谷结束后先喝流质（如米粥、蔬菜汤），2-3天后过渡到半流质（燕麦粥、面条），1周后再恢复正常饮食。
避免暴饮暴食或立即进补，防止肠胃损伤。
2. 身体观察
复食后可能出现短暂排便异常（如黑绿色便），属排毒反应；若不适持续需就医。
四、注意事项与禁忌
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、营养不良者、严重慢性病患者不宜辟谷。
风险提示：
前3天可能出现乏力、情绪波动，属正常现象；若第4天仍未缓解应终止。
避免长时间下蹲或突然起身，防止低血糖晕眩。
五、推荐初次辟谷方案
时长：3-5天为宜，适应后可延长至7天。
每日流程示例：
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5:00-7:00 服气吞津 → 8:00 饮水200ml → 10:00 散步30分钟 → 12:00 淡茶水 → 15:00 冥想 → 18:00 温水 → 21:00 早睡
重要提醒：辟谷并非单纯断食，需结合身心调节。若自行操作无把握，建议在专业指导下进行。